健康的一半是心理健康

1、 心理养生是二十一世纪的健康主题，只有在心理健康前提下的生理健康才是高水平的健康。不
健康的心理会影响人对周围事物的正确判断，甚至导致决策失误，直接影响到事业的成功与失败。不健康的心理可使人患病，积极、乐观、和意志坚强，可以使人强壮、长寿。
2、 判断心理是否健康，主要从三个方面判断：一是看人心理智力是否健
全、正常。二是看人的社会适应能力。三是看一个人能否进行必要的、适当的自我控制和调节。判断人的心理是否健康，要持相对的标准，不同年龄阶段、不同时代的人心理健康的标准是不会相同的。
3、一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。许多人有才华、有能力和有机遇，却总与成就、财富擦肩而过，其根本原因在于不具备成熟健康的个性和心理。
4、心理的障碍表现于： 孤独、易怒、固执、抑郁、恐惧、焦虑、嫉妒、自卑、多疑、自私、悲观、退缩。人际关系、夫妻关系、父（母）子（女）关系不协调等。

一、 名人论心理健康
养吾浩然之气，不以一得为喜，不以一失为忧。—孟子
一种美好的心情，比十付良药更能解除生理的疲惫和痛楚。—马克思
烦恼究竟是什么？这是一种不健康而是破坏性的心理习惯。—汉奈
嫉妒心至深的人，因嫉妒之气质而腐蚀自己，就像铁生锈而腐蚀一样。安提斯德内
身体健康很大程度上取决于精神健康。—约翰.格雷
真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。—爱因斯坦
乐观是养生的唯一要诀，常常忧思和忿怒，足以使健康的身体衰弱有余。—屠格涅夫
在一切疾病中，约有三分之二是由于情绪上的因素而引起的。—魏斯
生命的潮汐，因快乐而生，因痛苦而降。—宾斯基
健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。—爱迪夫人
健康的一半是心理健康，另一半是体质健康。—世界卫生组织

二、老年人心理健康标准
中国心理学会，制定出老年人心理健康的标准：
1、感、知觉尚好。判断事物不常发生错误，稍有衰退者可以通过适当的手段进行弥补，如戴眼镜、使用助听器等。
2、记忆力良好。不总是要人提醒该记住的重要事情；能轻松地记住一读而过的7位数字。
3、逻辑思维健全。说话不颠三倒四，考虑问题、回答问题时条理清楚明了。
4、想像力丰富。不拘于现有的框框，做的梦常常新奇有趣。
5、情感反应适度。积极的情绪多于消极的情绪，不会事事感到紧张。
6、意志坚强。办事有始有终，不轻易冲动，不常常抑郁，能经受得起悲痛和欢喜。
7、态度和蔼可亲，能常乐，能制怒。
8、人际关系良好，乐意帮助他人，也受到他人欢迎。
9、学习能力基本不变，始终坚持学习某一方面或几个方面的知识或技能。
10、有正当的业余爱好。
11、与大多数人的心理活动基本保持一致，遵守社会公认的道德观念及伦理观念。
12、保持正常的行为，能坚持正常的生活、学习、工作和活动，能有效地适应社会环境的变化。
身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健康的必要条件，没有心理上的健康，就没有身体健康的保证。心理因素可以影响疾病的发生、发展、治疗与预后的各个过程。
心理健康的人和正常人的概念是不同的。因为心理健康只是身体健康的一个方面，所以说心理健康的人不一定就是完全正常的人，而正常的人有时也有心理不健康的时候。

三、心理年龄
人有三种年龄：自然年龄（时序年龄）、生理年龄和心理年龄。
1、自然年龄是指从出生时起至今为止累计的实际年限数。是不能抗拒的客观现象，与人的主观愿望和行为无关。
2、生理年龄是指机体细胞、组织、器官、系统的生理功能状态以及反映这些状态的生理指标确定的。通常采用测血压、视觉、血液、握力、肺活量、皮肤弹性等多项指标测定生理年龄。生理年龄可通过体育锻炼、加强营养、培养乐观性格、个人的努力等加以推迟。
3、心理年龄是指根据个体心理学活动的程度来确定的。通常以意志、智力、个性、机体对环境的反应和适应如何来测量心理年龄。人的心理衰老并不和生理衰老成正比。有的人30多岁，已是暮气沉沉，心理明显衰老，有的人却人老心不老。延缓心理衰老的办法必须树立正确的人生观、价值观和世界观，增强个人对社会变迁的适应性，充满明天会比今天更美好的信心，并争取去实现。所以说，心理上的衰老才是真正的衰老。
延缓心理年龄衰老，掌握在自己。一个人工作、事业顺心，经济富裕、家庭和睦，精神愉快，性格开朗而觉得生活有意义，则他的心理年龄就会年轻，反之心理年龄就比实际年龄要大得多。老年人要拥有一颗永远年轻的心，不要有‘我老了’三个字，让健康、欢悦、创意长驻心田，壮心不已，永远年轻！

四、健康长寿，精神保健最重要
良好的情绪，能激发生命活力，有利于健康，有利于学习，有利于工作。心理不平衡会加速生理、心理的衰老。精神不健康如同环境污染和缺乏运动一样，是现代社会损害人类健康的三大敌人。
怎样才能做好精神保健呢？
1、保持心理平衡：情绪是心理的外在表现，也是内在的心理状态。如果一个人有“人生不满百，常怀千岁愁”，对一切事物都看得很重，整天悲悲戚戚。无论服用何种“灵丹妙药”，无论用何种办法滋补，是绝对无法实现精神焕发、体魄健壮的。因此，每个人都要树立共产主义的道德观念，避免因各种矛盾和问题引起心理较大的波动和不平衡 。人人都有悲欢离合，酸甜苦辣，七情六欲，但要正确看自己、看人生、看社会。遇到困难不退却，对生活充满信心。时刻都要保持情绪愉快、性格开朗、乐观豁达，保持精神轻松，随遇而安，每天多笑几声。
2、多与亲朋故友、邻居、相处融洽交往，互敬互爱，相互帮助，多结交几个新朋友。使老年人感到社会温暖和幸福。不要有吵、乱、争、闹，有一个舒适、幽雅、欢乐的生活空间。
3、保持广泛的兴趣，焕发“第二次青春”，积极投入力所能及的工作和
学习。这样，老年人便无空虚和无聊感，但要劳逸结合。懂得自娱，可根据自己的身体状况和爱好，选择适合自己文体活动，合理安排时间，既充实生活又起到健脑养身的作用。
4、对自己不要过分苛求，学会制怒，找人倾吐烦恼，为别人做些好事、
善事 。遇到不能解决的挫折，采取暂时躲避，离开剌激源，避免矛盾加剧。
5、克服“空巢家庭”思想。长大的子女因学习、工作、结婚等原因而离家以后，中老年夫妇会产生“家庭空巢综合征”。出现郁闷、孤独、悲哀等症状。要克服“家庭空巢综合征”，需要有“儿孙自有儿孙福，莫与儿孙作牛马”的心态，并做到：①建立新型家庭关系，减轻对子女的心理依恋。②对子女和他人不要过高的期望，因为期望越高，失望就越大，不快感也就越多。③呵护“老婚姻”，老夫妻之间要互相尊重、互相照顾、互相理解、互相关心、互相商量、互相健康监护、更新生活内容，寻找子女“离巢”后的替代角色。
6、求偶需求：丧偶的老年人和子女一起生活，尽管吃好、生活好，但有些时候子女仍然不能代替老伴所起的作用，老人求偶是理智的选择。所以，子女应支持老人的选择。

五、心理衰老的原因及表现
心理健康在某种意义来说，比躯体健康还要重要。由于老年人各种器官退化、生理功能下降，而出现心理衰老。知其所以然，防范于未然。知道心理衰老的原因，我们应做好措施，延缓心理衰老。
1、原因：①、生理上的因素：人到老年，各种器官退行性变化、生理功能下降，脑血流量和脑的摄氧量减少，这些都导致精神衰老。②疾病的因素：高血压、脑动脉硬化、糖尿病、易促进精神衰老。③心理因素：由于急剧的精神剌激以及长期的“老年性抑郁”，这些最伤人精神，催人精神衰老。 ④生活因素：如酗酒、纵欲、营养过剩或营养不良，平常不从事力所能及的劳动与适当的活动，过于安逸。脑子长期不用，就易使精神衰老。
2、表现：①老年人的心理衰老的表现，常是情绪不稳定，自尊、自卑、空虚、孤独、焦虑、抑郁、多疑、急躁、唯我独尊，固执、因循守旧，常有浓厚的怀旧情绪。②思维衰退。记忆力下降。熟人的名字老是记不起来；读书前看后忘，常常记不起随手放的东西；言语能力衰退，讲话变缓慢唠嗦；想像力衰退，反应能力下降，对新鲜事物缺乏好奇心。③三害怕。怕孤独寂寞、怕死、恐死，大有朝不保夕之势，有“谁知床下鞋，明朝能否穿”的惶恐思想。怕病，身体稍微不舒服，就有“杯弓蛇影”的感受。④ 三喜欢。喜欢回忆在位时的峥嵘岁月、丰功伟绩时代。喜欢别人尊重。喜欢子孙有出息。

六、江山易改，性格难移
1、有一对联是这样写的：“膏可吃，药可吃，膏药不可吃；脾可医，气可医，脾气不可医”。说明性格是很难改变的。正是“江山易改，本性难移”。一个人了解自己的性格并不难，但想改变自己的性格就难了，人的性格自小就养成。一个人智力上的成就在很大程度上要依赖性格的优秀，这一点往往超出人们通常的认识。
2、世界上没有完全相同性格的人，这是因为性格来自先天的遗传和后天的生活经历，性格是一个人心理因素中最本质的东西。
性格是一个人在对人、对事的态度和行为方式上所表现出来的心理特点，性格与疾病之间有着密切关系，人的性格常分为A、B、C三种类型 。
A型性格（冠心病性格）：性情急躁，争强好胜，冲动，有很强的事业心，动作敏捷，时间观念强，情绪容易波动，缺乏耐性，说话声音响亮，走路急促，心胸狭窄，对人有戒心，往往树敌太多。具有A型性格的人，易患冠心病、高血压、胆固醇升高、血液凝固时间明显加快等。A型性格的人开始做事的时候，雄心勃勃，一遇到困难或挫折就情绪低落，办事成功率低。
B型性格：性格与A型性格相反，性情随和，不争名利，心胸开朗，与人为善。工作生活从容不迫，有条不紊，时间观念不强。这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。B型性格者多长寿。
C型性格，又称癌症性格：表现为内向，孤僻、抑郁、多愁善感、好生闷气，情绪压抑，少言寡语，处世冷淡，常钻牛角尖，看什么都不顺眼，喜欢抱怨，逆来顺受、忍气吞声、怒而不发。由于长期处于慢性应激状态，易患癌症，精神病、胃溃疡及各种疼痛症的现象。
3、性格的其他分类 ：①从行为分为：a.理智型。 b.情绪型。c.意志型。d.顺从型。e.独立型。
②艾森克把性格分为四类：a.不稳定内向型。b.不稳定外倾型。c.稳定内向型。d.稳定外倾型。
③从独立性分为：a.独立型.b顺从型。
④有的分为：a.理智型、b.情绪型、c.意志型 。
⑤有的根据社交素质分为：a.优越外倾型、b.失意外倾型、c.进取内倾型d.自卑内倾型 。
⑥现代人把性格分为：a.管理者型：感情向外开朗活跃，人际关系好。情绪稳定。b.行为型：富有进取心，容易急躁，人缘差，常引起别人的注意和议论。c.平均型：不善于交际，但适应性强遇事想得开。d.安定消极型：稳定、孤僻、内向、反应迟钝，富于幻想，常处于被动地位。
任何一种性格都有其长处和短处，任何一个人不可能具有典型的性格特征，大多数人都是两种特征兼有，只不过是以哪一种为主而已。我们都应该去培养、去完善良好的性格，把我们的生活质量提高。

七、人生最大的敌人是自己
人生最大的敌人是自己；人生最可敬佩的是精神；人生最大的财富是健康；人生最大的失败是自大；人生最大的无知是自欺欺人；人生最大的悲哀是嫉妒；人生最大的错误是自弃；人生最可怜的是自卑；人生最大的破产是绝望；人生最大的债务是人情；人生最珍贵的礼物是宽恕；人生最大的欣慰是奉献。
一个人真正的敌人，往往是自己心理上的脆弱和意志力的崩溃。可见心理
平衡很重要，但又最难做到。要健康，就要宠辱不惊，要有泰山压顶不弯腰的英雄气概，得意失意何所惧，人要与社会和谐相处，保持一颗平常心。

八、 抑郁症会随时拜访你
1、 定义：抑郁症是一种情感障碍，以情绪低落为主要症状。病人出现
懒、呆、忧、虑等症状。
2、全世界成年人患抑郁症有7%左右。10%的老人有不同程度的抑郁症。抑郁症的发病率，在全世界十大疾病中居第五位。预计到2020年将跃升到第二位。抑郁症患者多见于社会层次高、经济条件好的人；女性多于男性。
3、一个人来到这个世界，从幼到老，风风雨雨，坎坎坷坷几十年，不可能一切都尽人意。“心想事成”是一个祝愿的话，实际上“不如意的事十常八九”，人生的里程充满着酸、甜、苦、辣；月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。俗话说：“花无百日红，人无千日好”。若把诸多不如意都憋在肚子里，时间一长，不但加快人体衰老进程，也容易产生抑郁症。
4、主要原因：大脑神经递质五羟色胺缺乏。
5、诱因：抑郁症是多种因素引起的疾病。①遗传基因：抑郁症跟家族史
有密切的关系。父母其中1人得抑郁症，子女得病机率为25%；若双亲都患抑郁症，子女罹病率达50～75%。②个性：如过于自尊心强、做事认真、固执刻板，自卑、自责、悲观、容易被压力击垮的人易患上抑郁症。 ③疾病：中风、心血管疾病、糖尿病、癌症、老年痴呆（阿兹海默症）、甲状腺机能亢进，易患抑郁症。④不良嗜好：约有30%的抑郁症患者由于吸烟、酗酒与滥用药物引起的。⑤常服用利血平、降压药、抗肿瘤药，治疗关节炎或帕金森症的药也会造成抑郁症。 ⑥饮食：缺乏叶酸与维他命B12可能引起抑郁症状。⑦工作压力大：生活及精神负担重，家庭婚姻问题、丧偶、孤独、空虚寂寞、守空巢、更年期。自然灾难、下岗、失业、失财、股市狂跌资金被套。回忆过去的黄金时代、感到现在的失落，于是产生悲观心理，加上疾病、年老体弱、以及发现死亡是可以预见的事情等等。⑧挫折：很多事情是业绩未成，先尝苦果；壮志未酬，先遭失败。如果一个人在挫折面前是一个失败者，则其情绪会消极、沮丧、悔恨、和凄凉。
6、症状:抑郁症状有轻有重，概括起来是：懒、呆、忧、虑四个字。具体是：以情绪低落为主，闷闷不乐，心烦，焦虑不安、坐卧不宁、自卑自责、身沉腿懒、愁眉苦脸、食欲下降，缺乏活力、对外界缺乏兴趣，对前途悲观、失望，并因此导致生活、工作、学习效率下降。抑郁情况严重时，性格明显改变、悲观厌世、万念俱灰。最后发展至想自杀。
7、三种抑郁症要早识别：典型的抑郁症不难识别，但少数抑郁症患者并不总是表现为终日唉声叹气、以泪洗面和寻死。有些抑郁症的表现形式不易被察觉。
①微笑型抑郁：这种抑郁症患者在人面前总是有说有笑，旁人很难察觉到他是“强颜欢笑。
②勤勉型抑郁：这种抑郁症患者表现为“工作狂”。他们全心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕闲下来。
③隐匿型抑郁症：这类患者多辗转于内外科求治，做了很多不必要的检查，甚至被误诊。这类患者在我国较为多见。
8、几点值得注意：①普遍对抑郁症的识别率不是很高，尤其是轻度抑郁症的早期同疲劳、焦虑有关，往往被当作神经官能症而归于内科门诊。
②病人往往心存顾虑，不愿到心理科或精神科就诊，怕被人轻视或称为“精神病”。
9、治疗：心理治疗，解开抑郁症者的心结。主① 要忘记过去。人到了老年要学会自我解脱，对过去的事情做到不耿耿于怀，不纠缠不休。尽管太阳在这边落下，它还会在另一边升起，天无绝人之路。只有达到了忘我境地，才能达到心净，而心净则是养生长寿的重要诀窍之一。
②“知足常乐，终身不辱；知止常止，终身不耻”。这是治愈抑郁症的一剂良药。世上的道路万千条，不论在什么样的岗位上，财富如何，只要不左顾右盼，不瞻前顾后，而是脚踏实地地走好自己的每一步，就一定会怡然自乐。
③要正确对待挫折。人们都希望自己成为生活的强者，但通往强者的路上永远有困境。挫折使人精力耗竭，使人经受考验，得到锻炼，受到教育，头脑更加清醒，更加实事求是。对待挫折应冷静地分析原因，然后做出明智的选择，并要有足够的信心、毅力和勇气，克服自己情感上的脆弱，理智地丢掉不切合实际的幻想。“自古雄才多磨难，梅花香自苦寒来”，就是这个道理。
④要广交朋友。与同在住小区的老年人不要有“鸡犬之声相闻，老死不相往来”，而应是常来常往，闲时可以坐在一起甩几把牌，搓几圈麻将，下几盘棋；或海阔天空地侃上一阵子。聊一聊生活趣闻；高兴时可一起高歌同乐，手舞足蹈，或散步或短途旅游等。如此这般，孤独和抑郁自然会远离你了。
⑤经常体育锻炼是治疗抑郁症的良方。
⑥心理治疗、药物治疗同时进行。由于抑郁症复杂，抗抑郁药种类多，具体情况，请专科医生指导服药。只要接受适当的治疗，有八成以上的病人可以完全康复，重获新生。
10、家属对患抑郁症的人态度应该是： ①家属绝对急不得，有些家属因照顾抑郁症病人而心力交瘁，自己最后也有抑郁症倾向，建议家属轮流照顾病人或聘请看护。
②俗话说：“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，家人及同事要给予患者关怀和帮助，不要老是批评患者，鼓励患者从事某种有益康复的活动。

九、雷雨过后是阳光
1、对挫折和厄运的态度： 人的一生，都免不了经历过挫折，遭遇厄运，尽管我们不愿，但它总是不期而至，使人无奈。例如：事业无成，情场失意，亲朋去世、家庭解体、疾病缠身、下岗、竞争失败、失势、失财等都会使人产生焦虑 、抑郁。这些都是属于心理创伤的范畴，它都具有两重性，俗语说：“塞翁失马，焉非祸福”、“是福望不来，是祸盼不走”。心理创伤一方面使人不满、痛苦、愤怒、冷漠。有的人在失败和挫折中一蹶不振，惊慌失措，惶惶不安，甚至无力自拔。有的人在失败和挫折面前泰然自若，紧紧握住自己的命运，经受了寒冰的考验，使人更加坚强勇敢，梅花将开得更加璀璨动人。不回避挫折、不消沉、振作起来。学会回头看和反省，一个人反省能力有多深，他的智慧就有多高，吃一堑，长一智就是这个道理。做到“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
2、 乐观：最能使人短命莫过于不好的情绪和恶劣的心境。古语说：“祸
福无门，唯人自招；善恶之报，如影随行”，意思是生活的快乐与否，完全取决于自己对人、事、物如何看法。不抱怨别人对自己如此不公平，降低负面影响，生活要有理想。不懒惰，珍惜时间，有道是“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，切不可虚度年华，尽量找一些能适合自己的事来做及学习。千万不要为一时或一事的成败而不能自拔。看事物、分析问题要多换一个角度来考虑。例如：有一个老妇人，有两个女儿，大女是卖太阳帽的，二女是卖雨伞的。老妇天天忧愁，好天时担心二女的雨伞卖不出去，下雨时又担心大女的太阳帽卖不出去。有人向她建议，叫她换个角度看问题。好天时见到大女的太阳帽好卖，而感到高兴，下雨时见到二女的雨伞好卖而感到高兴。老妇接受这建议。从此，老妇天天都高兴，再也不忧愁了。日常生活也可按此例子来处理焦虑和挫折的事情。有时也可以用阿Q精神处理问题，吃不到棚上的葡萄，就说葡萄是酸的。保持乐观的情绪一是幽默，二是放弃，三是遗忘。
3、 宽容：有句名言：“比大地宽广的是海洋，比海洋宽广的是天空，比天空宽广的是人的心
灵”。宽容是幸福的一剂良药。在处理人际、家庭内部的关系上，彼此之间都要互让互敬。“忍让居家美德，相争自找烦恼”。自古有“宰相肚里能撑船，容得天下难容之事”的美誉。而“小肚鸡肠”始终为人所不齿。有一对联值得我们借鉴：“满面春风笑开人间一切愁，腹大能容了却世上多少事”。对人对事都要一分为二，俗话说：“金无足赤，人无完人”，“ 尺长之棒必有节结，寸大之玉也有瑕庇”，从各方面都能满意的人实在难找。为了全局的利益、集体的利益、要甘愿和勇于吃亏，偶然亦要屈服。要善于自我调节，调整心理状态。凡事坦然，必无沉重精神负担。
4、信心：信心是事业成功的一半，坚强的信心对疾病的发生、发展、和转化起着重要作用。要用信心延缓衰老。同一种病，同一治疗条件，经过一段时间，一些人早已离开人世，而一些人仍然健在。关键是对疾病的态度和克服痛苦的毅力。古人云：“畏老老转迫，忧病病弥缚，不畏复不忧，是除老病药”。意思是说，你越怕有病，病就越缠着你；你越怕老，老就越来得快。如果对于衰老和疾病，采取一不怕、二不忧，身体就会健康。只要有信心，衰老是可以推迟的，寿命是可以延长的，关键在于我们是不是积极地进行自我生命的规划。当然，也不可能期盼用信心完全代替药物，有病还是应该找医生诊治。
5、意志：意志是战胜一切困难的好方法，是心理压力的克星，是成功的基础。个人的遭遇关键是对
遭遇的态度。永远不要绝望，就是绝望了，也要在绝望中努力。俗话说：“有心不怕千里远，无志寸步也难移。鸟无翅膀不能飞，人没志气无作为”。坚强的意志要做到下面几点：
①不服输。精神上不要整天沮丧，愁眉不展。
②曹操曾说过：“老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已”。人活着要有一种精神支撑力量。“命为志存，志存则命盛”。在一种事业失败了，也不要紧，要有初生牛犊不怕虎的冲劲，面对困难，面对现实。爱迪生说过：“伟大人物的最明显标志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫改变，而终于克服障碍，达到期望的目的”。
③要有韧性。所谓韧性，也就是能经得起刺激。面对挫折和困难，千万不要放弃，咬咬牙，再挺一挺，往往成功就在你身旁。更不要自我毁灭，这是软弱的懦夫表现。俗话说：“沉舟侧畔千凡过，病树前头万木春”，自我毁灭了，不但没有人同情，还受人讥笑，遗臭万年，历史的车轮照样滚滚向前。
④改变性情涵养。人人都有七情六欲，若情志过极，影响健康。做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之境地。
⑤知识就是力量。经常看书报、学习知识或新的技艺，不断汲取知识素养。学习要有“锲而不舍”的决心，要有“不积蛙步无以千里”的恒心，要有“水滴石穿，铁棒磨成针”的耐性，要有“尘尘埃埃皆学问，点点滴滴成江河”的广度和深度，使自己有丰富的知识。
6、赶走嫉妒：嫉妒是一种天性，是一个人看到别人比自己强、比自己好、比自己名声大，比自己地位高，比自己更富有，便产生嫉妒。如果见到周围的人比自己更优势，一点反应都没有，无动于衷，那社会就没有进步。个人就没有出息、没有希望。关键是如何去平衡自己的心理冲突。嫉妒心重的人，不能完成自己的伟大事业。便采取一种打击别人，抬高自己的唯我独尊心理，削弱或排挤对方的一种消极个性品质。嫉妒是一种“负性能量”，它不仅使用暗箭伤害他人，而且也引来邪火灼伤自己。正如一位哲学家所言：“妒忌心理强的人以恨人开始，以害己告终”。
有嫉妒心重的人应做到：①树立起献身社会的崇高理想，心胸宽广。不要时时、事事、处处计较别人比自己更高明。不让嫉妒危害自己身心、危害他人的幸福。
②得失皆泰然，人生方有幸。即使在“春风得意马蹄疾”顺境的时侯，也不狂妄、不傲慢。失意时切忌自暴自弃，及时调整好自己的情绪，为人谦逊，奋发图强，在勤奋工作中度过失意期间的每一天。
③要学会充实生活。忙碌不停的人，是很少有心去嫉妒别人的。相反，那些无所事事、得过且过的人，那些迷恋人网情网、喜欢搬长弄短的人才热衷于抓住别人的缺点或隐私，小题大做，讽刺挖苦，恶语中伤，幸灾乐祸。所以，锚准前进的目标，投入火热的生活，这才是驱除嫉妒阴影的一剂灵丹妙药。
7、爱是心理的营养素。 人的生长发育和生命活动需要营养。但心理健康也离不开营养,这种营养就是爱，爱是健康的温床。妻子的爱和支持是男人健康的一个重要因素。人们常说：“一个成功男人的背后一定有着一位伟大的女性”就是这个道理。中年人社会责任重大，同事，朋友和亲属的爱倍显重要。人到老年，伴侣和子女的爱是他们延年益寿一个重要的精神支柱。
爱不是抽象的，它有十分丰富的内涵，诸如情爱、关怀、惦念、安慰、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理上就会出现不平衡，在得到别人爱的同时，也要真情爱别人。
8、赢得人心的要素： ①诚实，真诚。待人忠厚朴实，办事讲信誉，不妄言，不掺假，不虚浮，不奸
滑。②勤奋、勤劳、勤快。不要饱食终日、无所事事，丧失最可贵的进取心。 ③正直。办事讲原则，做事有准则。行得端，走得正，一身正气，两袖清风，一尘不染。④乐观。⑤态度要大方。要找出自己的缺点，并加以纠正，不随便发牢骚。⑥赞扬。赞扬实际上是鼓励。一句赞扬抵得住十句责备，俗话说：“良言一句三冬暖，恶语一声六月寒”。赞扬如同阳光，赞扬给人欢乐，赞扬给人信心，赞扬给人克服困难的无穷力量。学会喜欢别人，直至自然而然为止。恭贺有成就的人，安慰忧伤的人。历史上的一些知名人士、伟人，他们都有“喜欢别人，善待别人”的特征。
9、学会遗忘：①忘掉年龄，保持乐观的情绪。“人不思老，老将不至”。 ②忘掉怨恨，就能心平气和地生活，对长寿大有益处。③忘掉悲痛，把不快乐的事情全部忘掉，才能让新的快乐进来。④忘掉气愤，凡事坦然，必无精神负担，要有宽容的心态。⑤忘掉忧愁，多愁善感会导致人多种疾病的发生，影响健康。⑥忘掉悔恨，过去的已经过去，否则，不利于身心健康。⑦忘掉疾病，减轻心里压力，对早日恢复健康很有帮助。 ⑧忘掉名利，淡于名利，知足常乐，平民心态，活得潇洒。
10、淡薄名利：诸葛亮的《诫子书》中有一句名言：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。在日常生活中，人应该要有“淡泊和明志”。应少一点欲念，无欲则刚，无欲则康。不要为金钱所累，不要为浮名所感，也不要为追求当官所苦。要有一种平常心，即使你风光得意，乃至飞黄腾达时，也是如此。钱财是身外物，生不带来，死不带走，不必那么斤斤计较，何苦把它看得那么重，即使是豪富也只是“良田万顷日食一升，大厦千间夜眠八尺”。对钱财、名利、权力看得淡，想得开，“命中有时终归有，命里无时莫强求”，要清心寡欲，俭以养德。可以避免了许多无谓的纷争和烦恼，使自己在快乐之中。这就是我们常说的“淡于名利，知足常乐”、“人到无求，心自安宁”、“寡欲精神爽，思多气血衰”。所以，人遇到事情，一定要平静，学会淡泊宁静，轻松做人，有益于身心健康。
当然，淡于名利，清心寡欲，不等于不要上进心，不要奋斗精神。只是不可一味地追逐名利。
11、克服劣性情绪：①不要贪图安逸。无所事事的人，会早衰10至15年。离退休后，应该做些力所能及的事情。如常参加社会活动、唱歌、写作等等。不仅能弥补因空闲时间过多，也充实自己的生活，可解除无聊之寂寞。 ②克服暴躁、固执、多疑多虑、感情脆弱、多愁善感、心胸狭窄、情志多变等性格的个性，妥善处理与他人的关系。 ③要摆脱失落感。心理消极的人，从机会里看到难题；积极的人，从难题里看到机会。④保持良好心情。不管你是在朝为官，还是在野为民，不管你是腰缠万贯的大款，还是不名一文的寒士，伴你一生的不是功名利禄、青春容颜，而是心情，心情可以左右你一生。不管多大的灾难临头。就算是“雪上加霜，寒里夺衣”、“屋漏遇到连夜雨，船破遇着顶头风”。或者是“三月桃花满树红，风吹雨打一场空”，突然失财、失势、失权、受骗、爱情破裂、家庭支解。灾难接而连三，都要有万事能看得开的心态。好心情可以使你精神焕发、办事能力和效果呈良好状态，使你步入成功的殿堂，品尝生活的温馨，可以使你活得更真实、更鲜活、更滋润、更潇洒。坏心情使人情绪低落，与周围的人保持良好的人际关系，可改善自己的心身健康。而周围的人给予有挫折、焦虑的人温暖、宽慰、支持和体谅。共同享受健康、幸福、仁爱、宽松、愉快的氛围环境。
12、 在竞争中如何保持心理健康 。竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，取长补短，化不利因素为有利因素呢？ 　　　　　
①应该对竞争有一个正确认识。有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。 　　　　　
②对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。 　　　　　
③在竞争中要能审时度势。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实践中注意挖掘，那么，很可能会出现“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”，“失之东隅，收之桑榆”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。
④在竞争的时候，学会分析竞争各方的利弊，懂得在适当的时候，学会善于放弃。　　　　
当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧。如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？

十、心理咨询与治疗
导致心理障碍的原因很多，如果是一时性、轻度的，可以到外面散散心，释放心理紧张和焦躁。但如果不良心理状态长期过量累积，就会使人生病。从精神不佳到精神崩溃，这时要进行心理咨询和治疗。医学界把“心理治疗”与医生用药物、手术治疗一样重要。俗称为：“三驾马车”。当然，有心理障碍的人也要依靠自己的信心和毅力。
心理咨询和治疗，是施治者运用自己的知识，通过语言，表情动作等，随时随地，不拘形式向患者施加影响的一种心理治疗方法。 心理咨询的内容：
1、安慰。适用于受到意想不到的精神创伤患者，如刚刚丧偶、失去子女、事业失败、生病受伤的人，在这时候，心理上最需要别人的体贴、安慰和支持。安慰使人温暖、亲切。安慰有助患者正视外界的变故。安慰，是感情的赠予，是沟通人际关系的方式。但如何安慰得体也不是容易的事。①要摸清被安慰对象心理障碍的原因，然后对症下药。②选择最易打动被安慰者的心灵的安慰方法。③与被安慰者的欲求心理相吻合。
4、 保证。患者常常对自己的健康和前途十分担忧，甚至丧失了希望。这
时对患者作坚定有力，不容怀疑的解释，打消患者各种不必要的顾虑，从而免除焦虑和担心，以振作患者的精神，唤起患者的希望和信心。
5、 赞扬。有心理障碍的人，往往情绪低落，悲观失望，缺乏自信。这时
给患者赞扬是必要的，赞扬给人克服困难的力量。
6、 劝告。“人不劝不善，钟不敲不响”，“忠言逆耳利于行，苦口良药
利于病”。患者若陷于固执的状态时，常常会铤而走险，滋生事端，激情犯罪，适当的劝告，将会缓和患者的偏激情绪。
5、解释。向患者讲明道理，有时候，一句话可以把人送入坟墓，一句话也
可以令人起死回生，所以说，解释是重要的。并动员患者的家属、朋友和组织一起向患者解释，会收到事半功倍的效果。
建立悄悄屋或知心话屋。有心理障碍的人不好意思向外泄露真情，尤其是有关性的事情，这时，让这些人进入悄悄屋，进行耐心解释。但解释者一定为患者保密。
6、为缓解压力、调节身心可采取旅游、度假、体育运动、娱乐活动，把自己疲劳紧张的身心置于大海、森林、原野等环境。寻找一种回归大自然的惬意环境。
1、 暗示。通过暗示可使患者的症状减轻。

十一、关爱 精神障碍者

1、世界卫生组织在2001年第10个世界精神卫生日提出口号是：“消除偏见，勇于关爱”。以此来提高人们的精神卫生意识，鼓励人们勇敢地正视精神障碍者。教育人们要关注和帮助精神病人，提倡社会互助，扶危济困，达到全民心理健康，道德高尚，让人间充满爱。
2、世界上约有5亿人患有各种心理、精神障碍，在我国，各种精神障碍病人约1600万。精神障碍包括：精神分裂症、抑郁症、酒精和药物依赖、青少年行为问题、海洛因毒品成瘾、老年性痴呆症（又称阿尔茨海默病，简称：AD）。

十二、如何预防及正确对待老年性痴呆症。
1、每年的9月21日是世界老年性痴呆症宣传日，今年的主题是“诊断痴呆：有效帮助的第一步”。目前，全国共有各类痴呆患者约500万，广东省有45万；到2030年全球患老年性痴呆达6000万人，我国就有1200万。65岁以上的老人患病率达7.3%，随年龄增加发病率逐渐增多。至目前为止，老年性痴呆还没有任何办法治愈。因此，对早期发现和积极治疗老年性痴呆症是控制痴呆症的关键。
2、老年性痴呆症（AD）：是一种大脑退行性变的疾病，病者的记忆、思维、分析判断、情绪等方面出现障碍。老年痴呆症常发生在50岁以后，起病隐潜，发展缓慢，早期往往是以健忘逐渐加重开始。
3、表现：大致分为三个阶段。 第一阶段健忘期。第二阶段混乱期。第三阶段极度痴呆期。 主要表现：患者性格呆滞，情感与行为障碍；记忆减退，近事易忘，随做随忘，丢三落四，计算力下降；语言障碍，语无伦次，不能对答，外出后常不识归家之路，说不清家庭地址、电话号码，不认识朋友甚至家人的名字。生活不能自理，连吃饭、穿衣、洗澡均需人照顾，大小便失禁。逐渐大脑萎缩，功能衰竭。
4、预防：从中年人就要开始预防老年痴呆症。①坚持学习、多动脑筋、善于思考、勤于思索、有助于保持良好的脑功能。②低脂饮食，多吃蔬菜和水果。③适量补充维生素E、C。银杏、叶酸、维生素B12。④经常参加体育锻炼及社会活动，多与人沟通。⑤经常揉搓钢小球或手指运动，是预防老年痴呆的一种简单、有效的办法。
5、家有老年痴呆怎办？①给予生活照顾。②痴呆老人外出后常不识归家之路，家人要备一张小卡片放在老人衣袋中，卡片写上老人的姓名、地址、电话号码。③痴呆老人辨别能力差，贵重东西要保管好，免得老人取出后扔掉或被人骗。④防止发生意外，管好家中的电、水、煤气、窗、门、楼梯等。⑤注意老人异常表现，及时就诊治疗。