二、努力克服不良的生活习惯
1、我国著名医学专家梁浩材教授指出：要想拥有健康，必须首先克服不良生活习惯，不良的生活方式是慢性非传染性疾病的“真凶”。对人体健康影响较大而又常见的不良行为有：①、吸烟、酗酒、吸毒、赌博。
②饮食结构不合理（如喜欢吃甜、油腻食物、常吃腌菜、咸菜、挑食、吃盐过多，不爱吃新鲜蔬菜、水果）。不吃早餐，体重超常（多食）。
③缺乏运动。不注意防署避寒，不晒太阳（或暴晒）。
④性乱伦、同性恋。性生活过频、夜生活过度。
⑤精神紧张、抑郁、焦虑、寡言多疑、争强好胜、心怀敌意，对紧张而又繁重的任务或社会压力产生不适应。
⑥应酬过多，经常吃高脂肪、高蛋白、高胆固醇、低纤维的饮食。
⑦ A型行为（冠心病）。
⑧缺乏安全意识、违章行驶（事故）、凶杀、自杀。
⑨信巫不信医生、迷信。不及时就医，不听医生的嘱咐。滥用药物（抗生素超量使用及药物成瘾）。
⑩不讲卫生，睡前不刷牙、睡前不洗脸、饭前不洗手，饭后即睡、伏案午睡、睡懒觉、强忍小便。
2、不良生活方式致病的规律：①泛影响性。即一种不良行为可引起全身多器官发生异常改变。
②隐蔽性。不良行为作用于人体，而当事人自己对危害却一点也不知晓，等到发现却为时已晚。
③累积性。由于不良行为影响健康是在无意中长年累月地完成的，一般不造成急性影响，但其造成的影响非但不会在短期消失，而且很容易积蓄下来，直至最后产生严重后果。
④相对可逆性。不良行为对健康状态的影响一是每次较轻，二是许多影响每次持续时间也不太长，如能及时中止不良行为，消除损害健康的根源，通过人体代谢、修复和代偿作用，可以得到恢复。
⑤、联合作用性。多种不良行为同时存在时，它们共同作用，可以使危害健康大大增加。

三、 何谓生活方式病
1、生活方式病是指由于人们衣、食、住、行、玩等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体的或心理的疾病，称为生活方式病。也可以这样理解：生活方式病就是由于不良的生活方式引起的疾病。由于这些疾病都是现代文明的产物，有人称为现代文明病。
2、生活方式病是一类疾病。不良的生活方式和行为，是健康的大敌，既可使人发生多种疾病，又可使人短寿。根据世界卫生组织估计，21世纪的死亡率大多数将由生活方式病所致。生活方式病将成为人类的头号杀手，不良生活方式和行为因素致病特点是：日积月累的过程，在不知不觉中发生，在舒舒服服下产生的疾病。 同样建立健康的生活方式获得保健效益也须在长期中才显著反映出来。

四、 生活方式病的预防原则
“不要死于愚昧，不要死于无知”这是卫生组织对人们发出的告诫。生活方式病的预防原则是按照科学的原理、规则、规律来安排生活，而不是盲目的、无知的、愚昧的。人要健康、长寿，必须有健康的精神和物质生活，但亦要有科学、文明的生活方式。具体是：
1、生活方式病的预防原则如下：①加强道德修养。良好的道德是社会的需要。是现代生活方式的需要，也是防病治病的需要。不随地吐痰、不在公共场所吸烟、不乱排工业三废和个人三废等等。保持环境、水源、食物符合卫生要求。
②加强文化修养。学习科技知识，加强知识更新。世界万物都有其规律，防病治病，增强人类健康也一样。要按客观规律办事，例如，长期的不良的生活方式会产生什么后果，慢性非传染性疾病是怎样引起的，这些都必要知道，从而采取相应的措施。
③加强医疗卫生保健措施。大力开展健康促进、健康教育活动及社区健康保健的作用，普及医学知识，提高自我保健行为。
2、消除生活方式中威胁健康的因素，是增进健康的关键 。①克服各种心
理障碍，防止消极悲观情绪。②多吃些富含维生素A、C、E的食物，荤素平衡，营养平衡，多饮水，大小便通畅，体重适中。 ③天天锻炼，持之以恒，适当参加文体活动，增强身体抵抗力。④每天保持7-8小时的睡眠。坚持午睡，午睡半小时即可。⑤ 戒烟限酒，不吸毒，不淫乱，不赌博。⑥生活有规律，讲究卫生，卧室温度适中。⑦定期体检，服从医嘱，及时进行预防注射，增强身体抗病能力，避免使用过多的药品，减少药物的毒害作用。⑧驾驶员和行人都要注意交通安全，防止意外事故的发生。⑨及时充电—休息。

五、养生三字经
过花甲 是老年 欲长寿 养为先 贵知足 常乐观 平心态 少病缠
名不贪 利不沾 甘淡泊 不为钱 养性情 人和善 忧喜忘 便是禅
不信神 不求仙 心宁静 是桃源 无荣辱 无忧患 阴阳和 多恬谈
强身心 靠锻炼 练气功 太极拳 养肾精 惜真元 神内守 病不犯
日三餐 宜清淡 八成饱 食勿贪 粗细粮 果蔬鲜 巧搭配 营养全
少油腻 少糖盐 合胃口 缓暖软 定时吃 不多餐 细嚼咽 防病变
酒少饮 茶宜淡 不赌博 不吸烟 随时令 衣增减 多保暖 莫受寒
身染病 上医院 早治疗 除隐患 讲消费 不超前 量力行 不作难
好生活 要思源 戒奢侈 重节俭 书为友 笔为伴 度晚年 情趣添
观戏曲 听音乐 自得乐 神自安 看电影 阅报刊 勤学习 不自满
学琴棋 习书画 养花鸟 图消遣 遇烦事 忍为先 胸怀广 纳百川
识时务 随遇安 退一步 自然宽 待人宽 律己严 济贫困 解人难
观世态 宜放眼 改与革 合民愿 兴市场 求发展 顺潮流 向前看
教子女 遵法纪 讲公德 守规范 勤敬业 重实践 德才备 自有缘
家和睦 苦后甜 子孙孝 多欢颜 老夫妻 晚景妍 共患难 好侣伴
人生短 事难全 老病死 顺自然 老有为 莫等闲 发余热 多奉献
夕阳红 桑榆晚 长寿乐 享天年

六、几种养生的方式简介
1、 一日安排：合理的生活方式和体育锻炼，对于人体的健康和长寿具有
重要意义，根据每天时间的顺序调理起居、生活和工作。晨醒起床时做“三个半分钟”动作（详见下），饮一大杯冷或温开水，到户外进行有氧运动半个小时以上，然后进行冷水或温水浴。早餐吃得好，上午工作或学习，中午吃得饱，吃得营养而清淡。午餐饭后调神静息，午睡约半个小时左右，下午进行文体活动或工作、学习。晚餐后稍事休息一会儿，散步半个时，参加文体活动，睡前要漱口，晚上10时左右就寐，每晚保持7-8小时睡眠。每天多饮水，以上作息时间供已离开岗位的老同志参考。
2、 二个保健：心理保健和良好的生活方式。
3、 三个忘记：①忘记年龄。②忘记疾病。③忘记怨恨（包括忘记往日辉煌的架子或悲哀的日子）。
成人三忌：晚茶、晨酒、五更性。
4、四句到位：①童心。像儿童一样生气勃勃，好动好奇，思维活跃，脱离杂念。②蚁食。每次食得少，品种多，不过饱，不偏食。③龟欲。像龟一样安分守己，无欲无求，不与人争斗，淡泊处世。④猴行。就是像猴子那样多动。
4、 五个要有： ①老体需健，否则，什么也谈不上。②老窝，人到晚年
要一间属于自己的房子。③老伴要亲，晚年生活不能缺少老伴。④老本常备，有一点积蓄，办事、病痛就医、旅游、上餐馆就有主动权。⑤老友多交，广交朋友，讲得开心，活得快活。交友要有“交友要知长流水，莫学杨柳一时青”。
6、六句秘诀：心宽不知愁，是非少开口，三餐没吃饱，饭后百步走，小孙常逗逗，睡前甩甩手。
1、 七个要做：①营养平衡。②经常运动。③情绪稳定。④呼吸新鲜空
气，适当晒阳光。⑤适当而规律的睡眠和休息。⑥节制有度，吃喝玩乐要适度。⑦富有自信心，积极社交。
8、情绪八戒： 情绪八戒：①戒疑、②戒妒、③戒卑、④戒傲、⑤戒燥、⑥戒愁、⑦戒惧、⑧戒悲。
9、养生九宜：①发宜常梳。②面宜多擦。③目宜常运。④耳宜常弹。⑤齿宜常叩。⑥舌宜舔腭。⑦津
宜烟下。⑧谷道宜常提。⑨肢节宜常摇；腹宜常
摩；足心宜常擦；皮肤宜常按摩；肾宜常护。
10、十害行为：①忧愁嫉妒、情绪忧郁、懒汉发怒、不愿用脑。② 好色贪财，纵欲无度。③烟酒过度。④忽视早餐、进食焦糊食物、晚餐过饱、盐糖过量、身体过胖。⑤滥用补药，讳疾忌医。⑥运动不足、以车代步、好逸恶劳。⑦、起居无常、劳累过度、熬夜打牌、电视入迷。⑧夫妻分居、寂寞孤独。⑨衣着脏乱、不讲卫生。⑩不交朋友、不爱社交。

七、 生物钟养生法
1、 什么叫生物钟：“生物钟”又称人体生物节律。是指人体内各器官所固有的生理节律。人的生
物钟主要受太阳、地球、月亮等宇宙节律的影响，像钟表一样控制着人们的生活规律，使人体活动和生理变化与外界日夜同步，使人的思维、情绪和各器官运转都有严格的时间节拍。生物钟调节着人体的智力、感觉、体力等功能。人们要睡觉，睡了一定时间就要醒，每天醒来的时间又差不多相同。当思考问题时，有时搜尽枯肠却总是想不出解决问题的办法，而有时灵机一动，就茅塞顿开，问题就迎刃而解了，这是“智力时钟”的杰作。人体有时感到精力充沛，而有时又十分疲乏，这是“体力时钟”运转的结果。
2、 保证生物钟准点：一个人如果不按照自身的节律来安排作息，就会整
天昏昏沉沉，疲惫不堪。 生物钟运转的紊乱是疾病、衰老、短寿的主要原因之一。可见，欲达健康长寿，就要顺应生物钟。人的一切活动要与生物钟的运转合拍、同步。人体生物节律一旦形成，便会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，在生活中便有预见性和适应性。这对保证健康和提高活动效率十分重要。例如按时工作、按时起居习惯，可保证全天精力充沛，不易生病。就要了解和动用自己相应的生物节律，从而按时用脑，按时锻炼，充分利用节律高潮，这正是提高工作、学习效率，减少疾病，增进健康的最有效和经济的方法。

八、健康的性行为
1、概况：①人类有三大生活：物质生活、精神生活和性生活。自从有了人类，性便以一种本能的状态深深地植根于每个人的生命之中。性,人发育到一定时期，自然产生的一种本能意愿，无师自通，是一种正常的生理、心理需求。进食行为是个体生存的本能，性行为是繁殖后代的本能，没有这种本能，动物就会绝种。性具有三种功能：生殖功能、享乐功能和健康功能。
②夫妻和性生活往往是连在一起的，并受到法律、舆论、风俗、传统习惯的保护。不是夫妻间的性结合是不道德的。每个人都需要用道德、伦理、人格、纪律、法律约束自己的性行为。自愿结婚内性交才是道德的。乱伦、乱交、性自由以及影响或破坏他人的婚姻，并导致他人家庭解体的性生活，都是不道德的。
③男女双方都应该是出于自愿满足自己和对方的生理和心理需要而进行性行为。不是一方强迫另一方或违背对方的意志和需要进行性行为，更不是用钱、权力来控制和占有对方。也不是因性本能驱使下的任意、轻率、放纵的行为，而是在道德意识指导支配下对性本能欲望的合理节制。
④异性是互相吸引的，常言道：“男女搭配，工作不累”。两性的友谊，能够冲淡或排除烦恼、苦闷，两性的交往有益身心。性最能撩动人的情绪，但留给人们的困惑也最多。然而，高尚的人能用理智控制情欲，低级趣味的人则任情欲如决堤的洪水肆意泛滥。不要有：“贪新不厌旧”；或“家中红旗不倒，外面彩旗飘飘”的思想。也不要有“春色满园关不住，一枝红杏出墙来”。故两性的交往，必须要把握这个度，不可轻越这个“雷池”一步。
⑤成年男女，都要懂得性观念、性知识和性心理。更要懂得性道德、性责任和性义务。婚外恋是导致夫妻离散的罪魁祸首，包二奶、包二爷是要用权力、金钱、地位、荣誉作基础的，一旦失去以上的东西，婚外恋就会崩溃，婚外恋是短暂的泡沫爱情。成年男女都要有洁身自爱的观念。
⑥俗话说：“创业难，守业更难”。结婚就象读一本书，扉页的图片和序言是那样引人入胜，但后面的篇章却越来越难。家庭出现隙逢、纠纷。甚至陷入无法解决的矛盾与痛苦之中，有时其中一方还会发生严重的心理障碍。为了维护和巩固婚姻，要读懂你的另一半，妻子要读懂男性，理解你的丈夫；丈夫要读懂女性，理解你的妻子。光有金钱的维系，而没有两颗心的倾心相爱，即使富裕的两夫妻也不能长相厮守，而是最终走上了分道扬镳的婚姻不归路。因此夫妻的亲情、习惯与责任是维系婚姻最牢固的绳子。是保持家庭温馨、和谐、幸福的基础。
2、老年人不可绝“性”：①性能力用进废退，性不可能储存。老年人适度的性生活，可促使睾丸、卵巢及脑垂体前叶的促性腺功能延缓衰退。②多数老人仍有性欲。60—65岁的男子83%能过正常性生活，男性的性能力可维持至七八十岁，甚至到90岁；60岁以上的妇女75%仍然对性生活感兴趣。但随着增龄，男女双方的性冲动和性功能逐渐减弱，老年男性的减弱幅度较小，老年女性减弱较大，女性多重“情”轻“性”，男性既重“性”又重“情”。妻子在性活动中可以多一点主动。妻子应改变那种“人生莫作妇人身，百年苦乐由他人”的被动局面。②正常而适当的性生活可使老年人增加对生活的信心，克服老年抑郁症，促进血液循环和新陈代谢，有利于夫妻感情的交流。但纵欲会使人疲倦无力、精神萎靡、早衰损寿。对待老年人的性爱，应该是“爱神不该遗忘的角落”，“老年人不要过早熄火”。要改变那种老年人精液已经枯竭，不宜过性生活，性是淫猥的，下流的观念。老年人再婚是“老不正经”，是可耻行为等。鸳鸯戏水，琴瑟和鸣，夫妻性生活是一门艺术，只有夫妻双方及时沟通，共同努力，才能使它日臻完善。③老年人性生活应量力而行，以舒适轻松为度，不能勉强。性生活应安排在精力最充沛，精神最愉快的时候进行。事后要很好休息，恢复精力。
3、应节制性生活和禁忌性生活的人： ①高血压引起的头痛、头晕或舒张压超过120毫米汞柱时，不宜过性生活。冠心病伴有心肌梗塞四个月内禁止性生活。四个后，可节制性生活，如有心律不整、心绞痛、心慌、气短现象者，则应再禁止性生活一段时间。
②一方正在患急性病时应禁止性生活。
③重病后，如急性肾炎、急性肝炎、病毒性心肌炎、大出血、肺炎及其他急性传染病的恢复期，至少两个月内禁止性生活。
④妇女在分娩两个月内，人工流产半个月内，应禁止性生活。
⑤长期不能治愈或反复发作的慢性病，如慢性支气管炎、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、再生障碍性贫血、肿瘤术后等，在症状未控制前，应禁止或节制性生活。症状稳定两个月后可逐步恢复性生活。
⑥患有生殖器官疾病的人如精囊炎、附睾炎、尿道炎、女方阴道炎或出血时，应节制性生活。子宫颈糜烂、子宫颈癌等在性交时可能发生疼痛或出血，这些都应注意到。
3、 老年人性生活应注意以下几点：①性生活的频率、时间可根据自身的情况而定，顺其自然。标准
有两个方面。一是性生活后，早上起床无疲劳感；二是性生活后不产生烦躁焦虑，相反感到心情舒畅，精神焕发。掌握好以上两个标尺，对身体不会出现任何不利的影响。②避免酒后或饱餐后性交。③百里不同房，同房不百里，如长途旅行或剧烈运动的前后，过度疲劳，极度兴奋，悲痛之极，应暂缓性生活。④每次性交时间要控制好，不宜过久。⑤为防止性交困难，老年妇女可使用阴道润滑剂。⑥曾发作过心绞痛的冠心病患者，性交前要预备好硝酸甘油，以防万一。⑦在性交时其中一方有不适感，不要强行性交。
5在性病和艾滋病肆虐的时代，夫妻之间彼此忠诚，保持一对一的性关系，是许多人付出代价之后整个社会所倡导的声音。

九、助性的食物
所谓“食色性也”，以下食物可增强性欲：全小麦、玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁、莲子、蜂蜜等食物。
鳗鱼、章鱼、三文鱼、泥鳅、黄鳝、牡蛎、蜂蛹、韭菜、菌类、少量红酒、朱古力、大葱、大豆是强精食物，有提高性能力作用。家禽睾丸含有一定量雄性激素和锌元素，雄性激素可以促进肌肉生长发育，激发造血功能，促进第二性征和增进性功能。

十、 不要过于相信“壮阳药”的宣传
1、近年来，一些淫秽色彩的壮阳药品、春药宣传广告狂轰滥炸般袭向男人。诸如“猛男神油，重振雄风，金枪不倒”、“宫廷秘制”、“延长30分钟，男人的专利”、“男士使用后如虎添翼，愈战愈强，令女性娇声不绝，共享极乐之快感”之类的街头巷尾宣传比比皆是。常言道，吹功总比做功易。不够“坚强”的男人听了、看了有挑逗性的花言巧语，一些男人跃跃欲试。以40至60岁的男人居多。
2、男人迷信壮阳药的原因：主要是药商、游医抓住男人的心理，性“只可意会不可言传的事”，很多男性患了性功能障碍，讳疾忌医，不敢到正规医院去看病，而是相信街头巷尾张贴的小广告，找游医去治。游医以不科学性知识毒害男人们，如达不到广告这些考核指标，就是性无能，使得这些男人乖乖地掏荷包购买这些壮阳药。

十一、如何面对男性绝雄期
1、概况：男性更年期综合症，俗称男性绝雄期。是中老年男子雄激素部分缺乏（PADAM）引起的，它主要是以男性雄激素（如睾丸酮）水平降低。男性雄激素的下降是一个逐步的缓慢过程，PADAM的症状没有一个很明确的界线，又没有特异性。很多人对PADAM缺乏足够的认识，几乎没有患者以此为主诉求医。约40%的40—70岁的男性出现男性更年期综合症，年龄越大，症状越明显。
2、原因：主要原因是年龄大，分泌雄性激素减少，再加上环境污染、吸
烟、酗酒、劳累影响男人雄性激素的分泌。
4、 症状：易怒、焦虑、情绪抑郁、缺乏自信心、失眠、体力和脑力下
降，肌肉减少，脂肪增多、骨质疏松、性功能障碍等。中老年男性的抑郁症状往往是雄激素部分缺乏的一部分。
5、 保健措施：①关心、安慰患者，克服心理障碍。②建立合理的生活方
式，体育锻炼，劳逸结合，戒烟酒。③膳食平衡。食一定量的蜂蛹、虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等食物，能补充一定量的雄激素的作用。
④服睾丸激素制剂。但有几种人不能服用：前列腺癌、前列腺增生症，并伴有排尿困难的患者、对雄激素药物过敏者。
⑤中药：山药、核桃仁、大枣、桑甚、茯苓等。

十二、 睡眠不足，严重危害你的健康
1、睡眠的重要性：睡眠比吃饭、喝水更重要，人不吃饭可活20天，人不喝水可活7天，人不睡觉只能活5天。睡眠能保证机体消除疲劳和储备能源，抵抗疾病，防御癌症最有效的办法之一；睡眠能保护大脑，增强免疫，促进发育，延缓皮肤衰老作用。要牢记“睡眠不足，严重危害你的健康”。
2、衡量睡眠是否充足：一般可从两个方面来衡量。一方面要有足够的睡眠时间，成人每天保持7—8小时的睡眠，老年人每天睡5—7小时。另一方面要看睡眠的深度，觉醒后感到心情舒畅、精力充沛而没有不适感觉时，才是达到睡眠的要求。
6、 睡眠不足的危害：①睡眠障碍者每天衰老的速度是正常人的3倍。睡
眠不足与不良饮食习惯和缺乏锻炼对健康的威胁一样严重。司机由于睡眠不足引起的交通事故几乎与饮酒过量一样多。
②导致疾病发生。睡眠不足，减弱人体的免疫功能，从而降低抵御疾病的能力，使人罹患各种疾病。失眠的不良影响是累加起来的，天长日久，不但会引起头昏脑胀、精神疲惫、心慌心跳、急躁易怒、食欲不振、记忆减退、思维迟钝等一系列病态反应，直接影响工作和学习效率及身心健康。还会引起抑郁症、糖尿病、高血压、肥胖、中风和癌症，寿命缩短。
③影响青少年的生长发育。生长素的分泌高峰期是在熟睡后，而在非睡眠状态，生长素分泌减少，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
5、 失眠症是一种睡眠质量差，可表现为迟迟不能入睡，或早醒或二者混
合存在。失眠症是一种心理障碍，也可能是某些疾病如心脑血管疾病、甲亢、抑郁等疾病的一个症状。
6、 引起失眠的原因：①由于精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋、抑郁症和神
经衰弱等原因。兴奋和焦虑最易造成短暂失眠，而长期的失眠多见于忧郁症和神经衰弱。②生活起居不规律、用脑过度、体力活动过少、长期坐办公室的人最容易患失眠症。③滥用安眠药和兴奋药。睡前吃得过饱、饮浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。④睡眠的环境有强光、噪音，卧室温度过高或过低；倒夜班、更换住所等。⑤躯体因素。如关节疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、喘息、心悸及尿频、吐泻及蚊子咬等。
7、 失眠的自我调节：①找出失眠的原因，然后对症下药，不能长期使用
安眠药。②要养成良好的睡眠习惯，坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠规律，即人们常说的生物钟养生。③睡前不要吃得太饱或吃得太少，不要饮浓茶、咖啡等兴奋饮料。④要注意睡眠环境，卧室保持昏暗，光线不要太强，室内应安静舒适，保持卧室凉爽，周围环境安静。⑤睡前不要与家人讨论什么急事问题，尤其是一些刺激的话。⑥睡前可适当散散步，做些松弛活动如用温水洗脚、洗头，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。⑦适当选用安眠药：原则是先用最低有效剂量开始，间断给药，短期用药，逐渐停药，注意停药后的反弹。也可选用一些中药：如甘麦大枣汤、白芍酸枣仁汤、黑芝麻、酸枣仁等中药。
2、 睡眠前九忌：忌临睡前大量进食、用脑过度、情绪激动、张口而睡、
蒙头而睡、当风而睡、近火而睡、开着而灯睡、俯卧睡眠。

十三、拿出毅力和勇气，告别手中的香烟
1、为了健康，请丢弃烟盒。2001年5月31日世界无烟日的主题是
“清洁空气，拒绝二手烟”。由于吸烟引致的疾病，较长时间才能产生效应，故烟民低估了香烟的危害，国家已全面取缔各种烟草广告及各地方政府颁发了控烟条例，但人们仍然“飞蛾扑火”前赴后继地抽烟。戒烟要有毅力、勇气、决心和方法。戒烟是一种与意志的挑战。
2、吸烟是用金钱买来的死亡：全球至少有1/3的成年人吸烟，即有11亿人吸烟。长期吸烟的人有50%早逝。全球每年死于与吸烟有关的疾病达400万。据世界卫生组织报告示，全世界每8秒钟就有一个死于与吸烟有关的疾病。到2025年全世界因吸烟而死亡的人达到一千万。吸烟引起肺癌是不吸烟的9倍，口腔癌的4.1倍，食道癌3.4倍，冠心病3倍，慢性支气管炎为2-8倍。长期每天吸烟20支，他的寿命短8-18年。我国每年有70万人死于与吸烟有关的疾病。吸烟死亡人数是艾滋病、肺结核、孕产、车祸、自杀、他杀的总和还要多。我国吸烟人数达3.2亿多。到2025年，我国每年有300多万死于与吸烟有关的疾病。世界卫生组织强调：烟草是一个独特的公害的问题。一支小小的香烟，能威胁人类生命与健康。说香烟是“袖珍杀手”，绝非危言耸听。
1、 吸烟危害健康：“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知吸烟严重危
害身体健康，烟草含有如下的有害成份：①烟草含有4000多种有害物质，最有害的是：焦油、尼古丁、苯、胺、亚硝胺、酚、砷、铅、一氧化碳和放射性同位素。这些物质大都会致癌。
②烟草能致癌：a.破坏细胞基因，引起基因突变。b.损伤身体的自然杀
伤细胞，而自然细胞能直接杀死癌肿细胞。C.烟草含的放射物质。由于烟草含有以上的有害物质，可导致呼吸道和消化道恶性肿瘤，如肺癌、食道癌、胃癌、口腔癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫癌及牙周疾病的产生。
③尼古丁是一种会使人成瘾的物质，由肺部吸收，主要是对神经系统发
生作用。40支香烟所含尼古丁的总量可使一个中等体重的成年人致死。尼古丁还诱发心脏病、高血压、动脉硬化、心肌梗塞。还可使气管、支气管痉挛，引起咳嗽、多痰、慢性支气管炎，时间长了容易发生肺气肿、肺心病，严重损害健康。
④一氧化碳能减低红血球的携氧能力。吸烟可导致牙周病、皮肤皱绞等。
⑤吸烟能引起男性性功能障碍。吸烟越多，病情越严重。
⑥ “被动吸烟”：不吸烟的人不自主地吸入抽烟人喷出的烟雾，称为“被动吸烟”，又称为“二手烟”。一支香烟里的有害物质只有30%被吸烟者吸入，其余的70%则弥留在空气中，可见，被动吸烟的实质比吸烟的危害更大。我国有3亿烟民，使4亿人成为无辜的被动吸烟者。一些与吸烟共同生活、工作的女士，患肺癌比常人高出6倍。二手烟对婴幼儿、未成年人害处更大。
⑦吸烟妇女服用避孕药时，危害性增大。每天吸烟15到20支的怀孕妇女，其流产率比不吸烟的孕妇大两倍，而且更容易导致早产或产下体质衰弱的婴儿。吸烟妇女所生的婴儿死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高３０％。

十四、对酒当歌须有度 借酒消愁要小心
宋代宰相王安石吟诗：“世上无酒不成礼，人间无色路人稀；民为财富才发奋，国有朝气方生机”。说明酒是人们交往的媒介，人类生活中的一种重要饮料。俗话说：“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”、“酒逢知己饮，诗向会人吟”。酒是自有文化以来，就与人类生活结下了不解之缘。饮酒对身体有利有弊，总的来说是少量饮酒有益，过量饮酒有害。
1、饮酒的益处：少量饮酒，有益健康，古人把饮酒称为“扶衰养疾”的“天之美禄”。在节假日，亲朋相聚，少量饮酒可以提神助兴，暖肠胃，御风寒，活血通络，增加食欲。适量饮酒有补血、助安眠作用。在中医治疗中酒还可以配合药物治病。
2、饮酒的害处：俗话说：“言多语失皆因酒，义断亲疏只为钱”。一次大量饮酒可造成酒精急性中毒，长期饮酒会造成慢性酒精中毒。①酒精能损害口腔、食道、胃、肠黏膜和肝脏。使肠黏膜形成慢性炎症，从而影响消化功能，导致营养缺乏病、胰腺炎及胃十二指肠溃疡，诱发脂肪肝、肝硬化。②酒精可使心血管病变，血管硬化和高血压等。③长期嗜酒会降低呼吸道的防御能力，容易患气管炎和肺结核等。④长期过度饮酒，脑部出现损害，智力迟钝，记忆力减退，视力模糊等。⑤酒精还含有微量甲醇、醛类等杂质，但毒性比酒精大，代谢过程也比酒精慢。饮假酒能使视神经损害，导致双目失明。⑥酒精能致癌。有许多癌症与饮酒有关，特别是消化道癌症，饮酒者比不饮酒者患肝癌多几倍。⑦夫妻酒醉后同房，一旦受孕，可使胎儿畸形，或出生后智力迟钝。怀孕期间若孕妇过量饮酒将会影响胎儿生长发育，使新生儿发育不良，智力低下，甚至白痴。常饮酒可导致男性性功能障碍，女子则会出现月经不调，性冷淡等现象。
2、 急性酒精中毒俗称醉酒：“无酒不成席，礼酒让人醉”，“若要断酒
法，醒后看醉酒人”。过量饮酒引起中枢神经系统的兴奋继而抑制状态。出现思维错乱，行为异常，甚至出现意识障碍，神志不清，记忆力减退及性格改变，最后出现呼吸衰竭、心跳停止而死。酗酒同时伴有进食高脂食物，可诱发急性胰腺炎。“司机一滴酒，家人两行泪”说明酒后开车的危险。
4、酒精依赖：我国酒精依赖患者逐年增多，所谓酒精依赖就是喝酒已成瘾。一天离不开酒，如果减少酒量或不饮酒，则出现痛苦感。防止酒精依赖的办法：男性每天饮酒不得超过2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超过饮1瓶啤酒或半两白酒。此外，每周至少有两天滴酒不沾。
5、葡萄酒可护心脏： 葡萄酒含有一种白藜芦醇，它有明显的抗菌、抗炎、抗癌、抗血栓、抗高血脂症等作用。建议中老年人可饮少量葡萄酒对身体有益。
6、啤酒好喝非人人皆宜。啤酒有称“液体面包”、“液体维生素”的美誉。啤酒含酒精量少，一升啤酒的酒精含量相当于一两白酒的酒精含量。啤酒含有人体需要的氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等，有增进食欲、促进消化功能。但长期大量饮用啤酒则对身体有害。
①“啤酒心”长期饮用啤酒的人，加重心脏负担，心脏出现不同程度的扩大和心肌变性，引发心肌的损害。医学称“啤酒心”或叫“牛心”。
②“啤酒肚”长期饮用啤酒造成体内脂肪堆积、大腹便便。
③肾结石、痛风患者不宜长期饮用啤酒。因为酿啤酒的原料是大麦汁，含有草酸钙、鸟嘌呤核 、苷酸，它能使血中的尿酸增加一倍以上。
④胃溃疡。因啤酒含有大量的二氧化碳，可引起胃酸增加，患有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎患者不宜长期喝啤酒。
⑤患有肝炎、肝硬化、脂肪肝、心脏病、肾脏病的人不宜喝大量的啤酒。
⑥啤酒含有大麦芽有回乳作用，哺乳妇女不要喝大量的啤酒。
⑦长期饮啤酒的人患口腔癌和食道癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。
7、饮酒注意事项：①要视自己的酒量而饮，适可而止。可偶尔饮少量烈
性酒，但不要一次饮过量，也不要天天饮、餐餐饮，形成嗜好。
②控制饮酒节奏，不要喝得太快，也不要空腹饮酒，以免酒精直接剌激胃黏膜并过快地被吸收入血液。
③不要饮用锡壶盛的酒，因锡壶含有铅，可诱发铅中毒。
④a.在服药物期间应当忌饮酒。包括啤酒、果酒或含酒精的饮料。b..正在服甲硝唑（灭滴灵）期间，不宜饮酒，否则出现血压下降、面红、头痛等症状。c.服解热镇痛药、安眠药、降糖药、抗癫痫药、抗心绞痛药、抗生素药等，不要同时饮酒。
⑤ 酒后不能马上洗澡。如果酒后洗澡，可造成血糖大幅度下降，甚至休克，严重时危及生命。

十五、茶—21世纪的王牌饮料
茶是健康、文明饮料，饮茶具有止渴生津、安神明目、祛毒消食的保健饮食，具有其他饮料无法比拟的清香淡雅、回味无穷等特点。
1、 饮茶的好处：①能解渴提神，陶治情操，使人身心健康。②含有人体所必须的营养成份。③抗衰老作用。④茶叶含有茶多酚，茶多酚有如下功能：有抗氧化、清除自由基作用；对预防白内障、解毒和降血脂有一定作用。⑤对预防皮肤癌、肺癌、胰腺癌、肝癌等恶性肿瘤有一定效果。⑥茶叶含有类黄体素，能阻止动脉脂肪的沉积，防止血栓的形成。⑦长期喝淡茶可防止泌尿系结石形成。⑧喝绿茶能减肥和防癌作用。
2、饮茶七不宜：①饭后不宜立即饮茶。因茶中的鞣酸可使食物中的蛋白质凝固成颗粒，影响肠胃对食物的消化吸收。②空腹不宜饮茶。自古以来就有“不饮空心茶”之说。③睡前不宜饮浓茶。茶叶中含有咖啡和可可等，有较强的兴奋作用，影响睡眠。④不宜饮隔夜茶。茶水搁置过久，容易引起病源微生物污染，茶水的复杂成分也容易发生变化，所以，饮隔夜茶对人体有害无益。
⑤不宜用茶水服药。用茶水服药有降低药效的作用，尤其是服阿斯匹林等解热止痛药，更不能用茶水送服。⑥不宜饮头遍茶。俗话说：“酒头茶尾”，头遍冲的水起到洗茶作用，把头遍茶水倒掉，随即冲泡二遍。⑦有严重心、肾疾病、浮肿、溃疡病和胃肠功能紊乱等病者，应少饮茶。体质较好、热力较高的人宜饮绿茶。胃寒、体质较弱的人宜饮红茶；腹泻和便秘的人不宜饮红茶。⑧不宜用茶解酒。酒和浓茶同样具有兴奋心脏的作用，两者双管齐下，加重了心脏的负荷。
3、茶叶的保存。茶叶怕受潮、高温、晒、异味，买回家的茶叶，应立即将茶叶放在罐内。铁罐、锡罐、瓷罐均可以，但以瓷罐为最好。茶叶忌放在卫生球、化装品等带有异味的食品及用品的附近，应置于阴凉通风的地方保存，另外，每次购回来的茶叶不宜太多，也不要存放时间过长。
4、勤喝茶莫忘勤洗杯。有些人常喝茶，喜欢其茶杯里积有一层厚厚的“茶垢”，茶垢影响人体健康。茶水氧化生成褐色茶锈，茶锈含有镉、铅、汞、砷等有害物质。茶叶中的茶多酚与茶锈中的有害物质氧化作用下，便会生成茶垢并粘附在茶具内壁，而越积越厚，对人体健康极为有害。砷、镉可致癌。

十六、茶水漱口好处多
1、 茶水漱口的好处：①茶水中含有氟、茶多酚及类黄酮芳香化合物，从
而起到口腔杀菌、抑菌、防龋齿、消除口臭、牙周炎，洁齿及爽口的作用。②增强食欲，提高睡眠质量。③茶叶含有茶酸，能抑制流感病毒，有效预防流感的作用。
2、茶水漱口的具体方法是：取优质茶叶5克，用300毫升的热水冲泡30分钟，然后分早中晚3次含漱，每次用100毫升左右。冲泡的热水温度以80—90摄氏度为宜。或者用普通茶水随意漱口也可以。
3、摒弃用盐水漱口的习惯，尤其是心脑血管病、糖尿病和胃病的人。否则可使疾病加重。