二、怎样才能健康
“健康是福，无病是乐”，健康是生命的保障，是工作的本钱，是劳动力最基本的要素，是经济发展的目的。当今威胁人类健康和生命的多种疾病中，不单是细菌、病毒等生物因素所引起的传染病，而且更是不科学、不良习惯和行为引起的生活方式病，因此，预防生活方式病非常重要。世界卫生组织指出：人类的健康长寿60%取决于自己，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候环境占7%。可见，健康长寿主要掌握在自己手中。
当代健康的观念是：体质强健、心理、道德健康、社会适应良好。要想健康长寿，必须做到以下几点：
1、健康长寿公式。一个人能否健康长寿，固然与环境、水源、遗传因素有关，与后天的个人努力也很重要。俄罗斯医学博士兹马诺夫斯基有一个著名的健康长寿公式：健康长寿与情绪稳定、经常运动、合理饮食成正比，与懒惰、酒、烟成反比，世界上没有一个懒惰的人可以长寿。合理营养、积极参加体育锻炼、乐观的人可延缓衰老10至15年。
2、均衡饮食。就是指全面、均衡、优质、适量营养。一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。饮食做到定时、定量、定质。各种食物齐全，数量充足，相互间的比例要适宜，过多过少都使人患病。做到营养丰富，容易消化，新鲜可口，少刺激性。切忌过量、过时、过饱、缺乏营养。
3、增强身体抵抗力。①规范行为。不良的行为和习惯会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降和生病。故中老年人应起居有常，劳逸结合，饮食均衡，力戒不良嗜好。②及时接种有关疫苗。儿童要进行计划免疫，成人也要及时进行预防注射，使身体产生抗体，预防相关传染病。实践证明，预防接种疫苗，是最有效、最安全、最经济、最简单的预防传染病措施。中老年人可接种预防乙肝、甲肝、流感、哮喘、肺炎等疫苗。各级防疫部门有一种可预防多种细菌引起的肺炎，特别适合中老年人，如有需要，请到就近防疫部门注射。 ③适当进补。 进补，要适时适量，进补是一项有益健康的投资。进补的内容繁多，各人情况不一，具体请咨询医生。适当补充一些维生素A、B、C、E及微量元素钙、锌、镁，经绝期后妇女还可适量补充雌激素。但要切记：不宜滥补、过补，适可而止，否则，物极必反，并需要在医生指导下进行。④注意加强自我保护。搞好环境保护，减少大气、噪音、水源及化学、物理有毒有害物质的污染。同时也反对过度洁癖、过度保护，反对滥用药物。⑤适当补充核酸营养。核酸营养有如下功能：提高机体免疫力，增强记忆力。有抗氧化功能，消除使人体老化的“自由基”，延缓细胞衰老，延长人的寿命。
4、心理平衡。①心理平衡是健康的一半，心理因素可以致病，也可以治病。保持心理健康对每一个人都十分重要，但又最难做到。②心情良好的人，抵御疾病的能力就强，细菌、病毒就不易在人体繁殖。延缓心理衰老在某种程度比延缓躯体衰老更为重要，人类的衰老与能力的减退，很大原因在于持续的心理紧张和心理冲突造成的。③保持心理平衡要做到：a.三个快乐：助人快乐、知足长乐、自得其乐。b.三个正确对待：正确对待自己、正确对他人、正确对待社会。c.三个既要：既要竭尽全力奉献社会、又要尽情享受人生趣味；既要在事业上有进取心、又要在生活上有颗平常心；既要尽情工作、又要有适度轻松的时刻。
5、劳逸结合。健康的体魄来自睡眠。睡得着，就是指有充足的睡眠，生活要有规律。体力疲劳、脑力疲劳及心理疲劳提醒人们应当休息，使体力和精力得以恢复。疲劳了不休息，长此下去，会导致亚健康、慢性疲劳综合症，甚至导致英年早逝。对中老年人，特别是科技人员显得更为重要。
　　预防、消除疲劳，重要的一条是生活节奏要有规律。目标定位要确切。不管工作多忙，任务多重，都要给自己留出一定休息的时间。
6.参加体育活动。生命在于运动，不运动和过量运动都会损害健康。适当运动是健康长寿的灵丹妙药。目前一些人养尊处优，肠肥脑满，整天以车代步、坐电梯、蜗居于空调房中，像《红楼梦》的尤二姐“雪作肌肤，花为肠肚”，弱不禁风。不运动是导致富贵病、文明病如肥胖、高血压、糖尿病和骨质疏松症发生的危险因素。所以，中老年人体育锻炼与营养具有同等重要的意义，长期有规律的体育锻炼使机体的老化及肌肉萎缩推迟10多年，投资体育锻炼，是最简单、最容易、最迅速、最有效的健康回报。体育锻炼，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。最佳的有氧运动是步行，每天步行三公里、每次三十分钟以上，每周运动不少于五次；运动的强度以心率+年龄=170—180左右为宜，这相当于一般人中强度的运动。生命不仅在于运动，还要用脑。学习能使人充实，让中老年人的心态越活越年轻。
7、戒烟限酒。吸烟严重危害自己和危害他人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正效益。适量饮酒有益健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精长期刺激人体可以损害人的神经、肝脏、心血管、肾脏等。如果喝酒，每日应不超过15克酒精为宜。
8、做好自我保健监护。定期身体检查，发现疾病积极配合医生进行治疗，预防及减轻并发症的发生。中老年人，要检查的项目很多，归纳起来有： 测量身高、体重，测血压、血糖、血脂、甲胎蛋白，B超、心电图、五官、内外科及妇科检查。必要时还要做特殊检查。

三、健康人的标准
世界卫生组织发布关于健康的概念：“健康不仅仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备以上四个方面，才算是一个完全健康的人”。
1、 健康的体魄：①生理功能状态良好，没有疾病，强健的体魄，能抵制各种急慢性传染病的侵袭；
工作、劳动效率高。②身体匀称，站立时头、肩、臂的位置协调，体重适中。③血压、脉搏、呼吸、各种检查、化验基本正常。④眼睛炯炯有神、反应敏捷。⑤牙齿结实、清洁、无龋齿、不疼痛。⑥肌肉和皮肤富有弹性，腰腿灵活自如。⑦大小便正常。
2、 健康的心理：①心理是指人的意识、思维和一般精神状态。当代社会
特别强调人的心理健康，它是人们完成各种工作任务的重要条件。古人说：“情急百病增，情舒百病除”。②感觉、知觉、记忆、精神、理解能力好，思维敏捷，语言表达清楚，有丰富的想象力。③心理上处于平衡的满足状态，有自知之明，有自我控制和调节能力。正确评价自己、正确认识、评价周围的人和事。④人际关系、家庭关系和谐。不傲慢，不自卑，情绪稳定、比较乐观。⑤有自强不息，战胜各种困难的信心和毅力。
3、社会适应良好：人的一生，实际上是一个不断适应的过程。人的健康和疾病受着社会、自然环境诸多因素的制约。世间事物常在变迁，社会在进步，人生将来的事情、命运常常无法预见。要生存，机体与周围环境必须协调、必须平衡，使自己的思想、意识、情感、行为能与客观环境相适应，经常进行自我调整，紧跟时代步伐，适时顺势，变被动适应为主动适应，从而得到生存与发展。社会适应良好，必须做到：①用智慧、意志、毅力、自信、才干适应和改造外界环境的变化，保持体内外环境平衡和抵抗致病因素的侵入。②对自己提出的奋斗目标要乎合实际，把规划定在自己的能力范围之内，促使自己变得积极向上。③对他人期望值不要过高，避免产生失望过大。19世纪达尔文曾说过：“适者生存，不适者淘汰”。因此，为了不被社会“淘汰”、“抛弃”，就要不断学习，做到“活到老，学到老”，从而充实了人生的内涵，丰富了生命的色彩。
4、健康道德：健康是“寓道德之车”，道德健康就是做人的道理和应有的品德。古语曰：“人有百行，道德为首”。①道德健康的标准是：“无私利他”。做到不损害他人的利益来满足个人的需要。有辨别真、伪、善、恶、美、丑、荣、辱、是、非的能力。能接受社会公认的道德准则，并约束支配自己的言行。常言道：“真情奉献莫问价，一片冰心在玉壶”、“施比受更有福”、“送人玫瑰，手有余香”、“救人一命，胜造七级浮屠”就是道德健康的表现。②道德基本健康的标准是：“为己利他”。③道德不健康的表现是：“损人利己”和“纯粹害人”。 如生活中不能自律，患得患失、苦心钻营私利、损人害公、见利忘义、行为无约束、人格扭曲、杀人、放火、淫乱、赌博、盗窃、制造事非、贪污腐化等都是道德不健康的表现。
一个人做到道德健康，就能促进和谐的人际关系。一个人除了与他人相互信任、相互支持外，还需要真诚。向社会索取的东西不能带走，对社会奉献的东西可能留下。要达到健康道德，就要加强社会主义风尚、共产主义道德教育、法纪教育、精神文明建设。
以上四个方面，是互相联系，缺一不可。全做到了，才算一个完全健康的人。

第二篇 如何延缓衰老
人的寿命是一个综合反映人群生命质量指标。长寿是衡量一个国家一个民族繁荣昌盛的象征，衡量人口素质标准之一。根据我国第五次人口普查一号公报，我国现总人口为12.9亿，其中65岁及以上的人口为8811万人，占总人口的6.96%。国际上一般认为当65岁及以上人口达到7%时，就达到人口老龄化，我国已基本达到人口老龄化。

一、我们本来该长寿
1、 一般情况：俗话说：“自古人无千岁寿，花无百日色鲜红”、“ 山中也有千年树，世上难逢百岁
人”，说明，人的寿命很少达到100岁。中华民族在各历时期的平均寿命是：夏代是18岁；秦汉是20岁；东汉是22岁；唐朝是27岁；宋代是30岁；清代是33岁；民国时期是35岁；新中国，1957年是57岁；1981年是68岁；目前，广东省平均寿命是77岁。说明我们的社会稳定，物质丰足，生活环境及医疗卫生保健事业的巨大改善，健康水平在提高，人的平均寿命增加了。但根据基因研究的突破，未来人的寿命很快将比目前增加一倍，今后人活到80—90岁不稀奇，百岁老人不是寥若晨星了。到那时60岁是小老弟，70岁难计数，80岁不稀奇，90岁不算老。
科学家研究表明，机体的生长（性成熟）期愈长，则其寿命也愈长。据生物学家观察，人类的寿命=性成熟期×寿命系数（寿命系数是性成熟期的5-7倍）。人类的性成熟期是20岁左右。照此推算，人的自然寿命应该是100—140岁。“福如东海，寿比南山”这是一句祝福语，实际上，人类平均寿命比预期寿命短得多，能健壮地活到百岁以上的人只是极少数，超过200岁的人尚未有过。而且，习惯上划分年龄都以40岁为前半生与后半生的分界线，60岁以上即认为进入老年期。
2、 影响寿命的长短极其复杂，一方面，现代科学还未能彻底掌握生命的
规律，未能找到健康长寿更有效的办法。古人云：“千古艰难惟一死”，道出了生与死的哲学。生、老、病、死是任何生物生命过程的必然规律。即使是金碧辉煌的宫殿，经历岁月风雨后，也会显出剥脱和残败。随着年龄的增加，人体各系统出现一系列变化，达到一定的年龄，人体就出现衰老。但衰老过程也受多种因素的影响，如遗传、精神、营养、环境及社会因素等。年龄相同而衰老的表现可以有很大的差异，有的人老而不衰退、老当益壮；有的却老态龙钟，步履蹒跚。因此，如何延缓人体衰老，关键是要做好老年人常见疾病的预防保健工作，如何保护好老年人的身心健康，都值得全社会关注和探讨的重大课题。实践证明，物质基础、体育锻炼、健康情绪、环境因素对长寿的作用非常大。
3、影响寿命长短的主要因素：①性别因素：全世界都是女性比男性寿命长4至5年，甚至更长。女性寿命长的原因是：生理上女性比男性有优越性，人体细胞的细胞核有23对染色体，其中有一对叫性染色体。男性的性染色体由一条X染色体和一条Y染色体组成，女性则由两条X染色体组成。对体内免疫调节的基因就存在X染色体内。女性的两条X染色体决定了女性具有双倍于男性的免疫能力。此外，女性基础代谢率低于男性。女性的雌激素具有保护血管壁的作用，防止血管变脆、变硬的作用。男性对肾上腺素及其他血管活性物质反应较女性强，因而男性患心血管疾病的机会比女性多。 从生活方式上看，男性不良的嗜好比女性多，如吸烟、饮酒。男性的心理压力远远大于女性。男性特有的荣誉感、使命感、及权欲、占有欲的驱使，常与别人攀比，促使男性神经紧张，心理压力大，天长日久，必然会造成心力、精力、体力疲劳和耗竭。以上几点原因造成女性比男性长寿。
②微量元素因素：微量元素是酶、激素、维生素等活性物质的重要组成部分，在人体的生长、发育、疾病、衰老等方面起着非常重要的作用。一些微量元素在清除自由基、降低过氧化、调节内分泌功能、预防和治疗各种疾病、延缓衰老、促进健康长寿等方面都起到不可替代的作用。
③生活方式因素：不良的生活方式影响人的寿命。
④环境因素：当地的气候、地形、水文、土壤、生物，及饮用水的水质与寿命有关。空气的化学物质如二氧化硫、氮氧化合物、苯并芘和空气悬浮颗粒，以及噪音、放射性、电磁辐射、生物性污染及汽车排放尾气，厂矿企业排放的三废都会污染空气，使机体免疫功能失调，降低抗病能力等, 引起寿命缩短和早衰。因职业防护措施不全，有害有毒物体进入人体,可导致劳动力损伤或产生职业病，影响健康，寿命缩短。
⑤患慢性病:慢性病久治不愈，或反复发作，能使身体逐渐虚弱，病程越长，损害健康就越严重。
⑥精神因素：任何不良的情绪，若持续时间较长，就会损害身心健康，导致未老先衰。因此，九十年代后，把传统的生物医学模式改为生物—心理—社会模式。
⑦种族因素：各个种族都有自己的高发病率和低发病率的疾病，这些当然会对他们的平均寿命会造成影响。
⑧婚姻因素：夫妻恩爱可长寿。孤独、鳏夫、寡妇往往产生自悲自怜，心理上承受沉闷压力，过早地产生心理上的早衰，从而引起身体上的衰老。
⑨遗传因素：为什么衰老有早有晚，寿命有长有短，与遗传因素有一定有关。在生活实践中，父母长寿，一般其子女也长寿（当然后天因素也是很重要的）。遗传因素主要由细胞核内的脱氧核糖核酸（DNA）决定

二、年龄的代称
古代《论语》有一段叙述了有关年龄的代称：“志学之年”指十五岁；“而立之年”指三十岁；“不惑之年”指四十岁；“知命之年”指五十岁；“花甲之年”指六十岁；“古稀之年”指七十岁；“喜寿”指七十七岁；“耄耋之年”指八九十岁；“米寿”指八十八岁；“白寿”指九十九岁；“期颐”指百岁。

三、慢性病与长寿的关系
1、 慢性病是指：高血压及心脑血管病、糖尿病、癌症、肥胖、骨质疏松
症、痛风、泌尿系结石、精神障碍、亚健康、慢性疲劳综合症、胃十二指肠球部溃疡、慢性胆囊炎、慢性传染性肝炎、肺结核、艾滋病及性病等。
2、 慢性病持续上升：近年来，由于生活的改善，人们普遍进食高热量的
食物，心理压力大，生活和工作方式节奏加快，体力活动减少，导致五高（高血压、高血脂、高糖、高尿酸、高体重）的出现，促使慢性病持续上升。资料显示：60%的死亡率是由于不良的生活方式和行为因素所造成的。全国平均每天有1.3万人死于慢性病，城市有25%居民患慢性病，60%的就诊患者为慢性病人，慢性病造成的“早逝”占我国全部潜在寿命损失的63%。
3、 慢性病的共同原因：①发病原因和诱因都有普遍性和共同性，改变不
良生活方式、克服心理障碍和适量运动，可以大大减少慢性病的发生，人的平均寿命就可以延长，生活质量就可以提高。②人的长寿与酒色财气有密切关系。古代苏东坡与佛印和尚对饮，佛印写道：“酒色财气四堵墙，人人都在里面藏，如能跳出墙垛外，不活百岁寿也长”。苏东坡即席和道：“饮酒不醉最为高，见色不迷是英雄。世财不义切莫取，和气忍让气自消”。《辞海》注释为“嗜酒、好色、贪财、逞气”八个字。民间有首歌谣比喻：“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗”。说明人的长寿与酒色财气有密切关系。
4、预防慢性病的方法：①主要是改变人们的不健康的行为和生活方式。遵循健康养生的四大基石，养成良好的生活习惯，包括合理安排衣、食、住、行、运动、休息、睡眠、文娱活动。（具体请阅第七节“退休后，如何健康地多活二三十年”及有关章节）。

四、衰老的表现
“岁月如飞刀，刀刀催人老”。再美的花朵也会在岁月的演变中枯萎凋谢，再亭亭玉立的少女也会在岁月的流逝逐渐步履蹒跚。盛衰荣枯，生老病死，这是不可抗拒的自然规律。光阴似箭，日月如梭，岁月不饶人，岁月增中减。
一般地说，衰老是指60岁以后的人，随年龄的增长而产生的一系列组织形态和生理功能方面的变化。出现：器官退化、细胞减少、功能减退、机体适应能力减退。手脚不灵、体力不支、精神不振、记忆力下降、食欲不佳等衰老现象。主要有：
1、老年人解剖和生理的变化：①皮肤。皮肤纹理增多增深，弹性减弱，皮下脂肪减少，厚度变薄而松弛，汗腺减少，皮肤干燥。最早出现在额部，顺次为眼角、耳前、口角及口唇等处。因毛细管功能减弱而致面色灰暗、无光泽。面部、胸、手臂出现老年斑，皮肤白点、血管痣、老年疣等。②毛发。毛发稀疏易脱落，白发增多。胡须、鼻毛、阴毛变白、眉毛外侧脱落。③眼睛。眼睑松弛下垂，下眼睑因脂肪沉积下垂而形成眼袋。眼眶内脂肪消失使眼球深陷，眼睛无光泽，角膜出现老年环。因晶状体调节能力下降，近视力减退而致老花眼。④身高下降，腰弯背驼。器官萎缩，水分减少，体重减轻，若脂肪过多积聚则可出现肥胖。听力减退至耳聋，嗅觉和味觉减退，牙齿松动脱落，牙龈萎缩，口腔变形。
2、各器官的改变：①大脑。成人脑的重量约1400克左右，60岁以后大
脑开始萎缩，大脑的重量是年青时代的94%，脑细胞减少20—25%。脑动脉开始发生硬化，脑血液灌注量减少，脑的神经活动减慢，神经传导速度降低。临床表现为老年人易疲劳、思维迟缓、记忆力减退、情绪低沉及易激动等。
②心脏。心脏衰老主要表现为心肌细胞内脂褐质增多，细胞萎缩，收缩无力。血液输出量减少，70岁的老年人较年青人血液输出量约减少30-—40%，容易引致心功能不全。营养心脏的冠状动脉发生硬化，管腔狭窄，导致心肌供血不足，易出现心绞痛、心肌梗塞。此外，老年人由于动脉硬化，心脏瓣膜增厚、钙化等改变，使老年人常出现高血压和退行性心瓣膜病。
③肺脏。老年人肺组织萎缩弹力减低，肺泡扩大，肺活量减少，呼吸道退化，防御功能减退，咳嗽无力致分泌物潴留，加上胸廓变形呈桶状，这些改变使老年人易患慢性支气管炎、肺气肿和肺炎。
④胃肠与肝胆。老年人胃肠道平滑肌肉萎缩，肠道蠕动减缓，弹力减低，黏膜变薄及腺体分泌减少，唾液、胃酸、胃蛋白酶、淀粉酶和脂肪酶分泌减少，70岁时胃酸减少10-15%。易发生胃炎、消化不良和便秘。由于肝脏解毒功能减退，代谢紊乱，胆囊萎缩，囊壁增厚及收缩减弱，老年人易患脂肪肝、胆石症。
⑤肾与膀胱。肾脏是泌尿器官，每个肾约有100万—200万肾单位，老年人肾单位易损坏，不断减少，肾脏的重量变轻，60岁时减轻10%，肾小动脉发生硬化，使肾血流量减35%，肾脏清除废物及调节血压等功能下降，易出现多尿、夜尿、血尿和肌酐升高，并可引起水肿、高血压和酸中毒等症状。膀胱是贮存尿液的器官，老年人膀胱肌层萎缩变薄，容量减少，收缩力减弱，排尿次数增多而缓慢。男性老年人常伴有前列腺增生，压迫尿道使排尿困难、尿频及尿潴留等。
⑥骨骼与肌肉。骨骼是人体的支架，同肌肉构成人体的运动系统。骨的密度减低，骨骼变松、变脆，骨质疏松，容易发生骨折。老年人肌肉萎缩，弹性降低，收缩无力，可使肢体活动失灵、关节僵硬，弯腰转身及四肢活动受限。
⑦内分泌、血液和免疫系统。老年人内分泌腺多数退化，重量减轻，分泌减少。如胰腺分泌胰岛素减少易发生糖尿病。甲状腺萎缩，甲状腺素分泌减少，导致老年人代谢降低、耐寒力差及活动能力下降。睾丸或卵巢萎缩退化，分泌性腺激素减少，使老年人的性要求减弱。老年人骨骼造血功能减退，易患贫血；血液凝固性增高，易患脑血栓形成等疾病。老年人免疫功能减退，容易发生感染、类风湿性关节炎、心肌炎、癌症等与自身免疫有关的疾病。
4、 总之，衰老是人体生命中的一个普遍的、逐渐累积、不断进展的过
程，是自然发展的必然规律。

五、人体十年一变
1、“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。每年观察人的变化似乎不大，但每10年回顾察看，人体的变化就大了。我们了解人体十年一变的目的，就是要保护健康，延长寿命，让生命与时间的拔河中延伸。
2、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及肌肉的弹性都处于最佳状态。
　　3、30岁左右。人过三十天过午。身体功能已超越顶峰。人在这时期高度已长足，身体健康。但细细的皱纹开始在额头初露，衰老的迹象即将出现。从30岁起，每过10年，心输血能力下降6-8%，血压上升5-6%。
　 4、40岁左右。月过十五光明少，人到中年万事休的时候。新陈代谢比30岁时每天少120卡，40岁以后，身高每年以0.159cm递减。俗话说：“四十四，眼生刺”，视力逐渐衰退，需要戴老花眼镜。体力、精力不如以前，身体渐失去苗条。呼吸系统功能每年以1%的速度递减。
5、50岁左右。女性多数停经，生育能力划上句号。雌激素分泌减少，导致骨质疏松。视力衰退，肌肉逐渐萎缩，气力不如以前，腰围达到最粗的水平。心脏病的危险性增高。胸腺萎缩了90-95%，免疫功能开始下降。患感染和癌症的机率明显升高
6、60岁左右。①机能储备能力随着年龄增长而逐渐减少。例如：年轻时在静息状态心输出量约5升/分钟，体力活动时最大可达25-30升/分钟，而65岁的人最大输出量仅为17-20升/分钟。60岁时通过冠状动脉的最大流量比年轻时少35%。②身高比30岁时矮了两厘米。双耳重听、耳鸣开始出现，特是男性，辨色能力下降，尝味不全。肺活量比30岁时减少1/3。胰脏功能开始退化，控制血液中葡萄糖的能力下降，致使不少人患糖尿病，另外，关节也开始僵硬，特别是脊柱、膝和髋关节。
7、 70岁左右。血压比20岁时高出20-25%，动脉变厚变硬，脑动脉硬化，大脑对各种的剌激反应变慢和迟钝，75岁以上的人智力明显下降，半数以上的男性出现心血管的毛病，听力更差，视力更弱。
8、80岁左右。骨质流失，导致一些人发生股骨及股骨颈骨折。85岁以上的老人有一半出现老年性痴呆现象。肺活量比40岁时少40%。出现固执性格。

六、老年人疾病及特征
1、老年人健康状况下降：只有30%的老年人身心基本健康，70%的老年人患有不同程度的躯体和心理疾病，42%的老人同时患有两种疾病以上。10%的老人患抑郁症。有25%的老人因慢性病导致残疾，生活需要照顾，5%的老人的日常生活完全需要人帮助和照料。
2、老年人疾病的主分类：①中年起病，延续到老年时才出现症状的疾
病。如慢性支气管炎、肺气肿、慢性胃炎、慢性肾炎和类风湿性关节炎等。②老年人主要疾病依次为：癌症、高血压病、冠心病、高脂血症、慢性支气管炎、脑血管病、糖尿病、痛风、颈椎病、骨质增生、老年性白内障。③导致老年人死亡的以慢性病为主，依次为：心脑血管病、恶性肿瘤及呼吸系统病。
3、老年人患病的特点：①起病隐袭，症状多不典型且较轻微。②病情进展快，一旦发病，病情常迅速恶化。③多种疾病常同时存在，多器官同时患病，或一个器官同时患多种疾病。④容易发生意识障碍和精神症状。⑤容易发生并发症。最容易发生的并发症是肺炎、水和电解质代谢紊乱、血栓、多脏器衰竭、褥疮等。
了解和掌握老年人患病特点，对普及老年人的医学保健知识，开展老年病的早防早治有重要的实际意义。

七、退休后如何健康地多活二三十年
1、总的要求：退休后能健康地多活二三十年，甚至更长，关键是：①要做好四件事：生活有规律，精神有寄托，性格要开朗，家庭要和睦。②坚持做好养生的四大基石。③加强医疗保健，防治常见病；加强抗氧化的措施，消除使人体老化的“自由基”。④采取综合措施，全盘安排，巧妙结合，扬长避短，提高整体水平。
2、顺利过好“离退休关”：正确认识离退休，做好“角色退场”的准备。事先应有心理准备。
3、离退休后要有充实的生活内容：①继续保持强烈的事业心和热情，寻找一些适合自己的事来做，一旦自己的能力有所发挥，就能驱走“老而无用”的心理。②要有“春蚕不死丝不尽，巨烛成灰泪始干”，“懒惰催人老，勤奋寿命高” 的心境。对知识学而不厌，对工作乐而不疲。③具有较高的价值观念和理想追求的老年人，通常在离开工作岗位之后，都不甘于清闲。渴望在有生之年，能够再为社会多做一些工作，可接受原单位返聘或到另一个单位工作，发挥余热，继续多作贡献。在发挥余热时一定要注意自己的健康、体力状况，心理不服老，但体力一定要服老。做到“细水长流，留有余地”，量力而行，不要再有“宝刀未老”，“老将不减当年勇”，“挑灯奋战”的心态。一句话，“硬熬不可取”。工作上原则上无压力、轻松愉快接受工作任务。④劳逸结合。⑤美满的婚姻、配偶健在的人比那些没结过婚或丧偶的人多活6.5岁。老年人不要绝“性”，不要过早熄火，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。
4、树立良好的心理：①详见“健康长寿，精神保健最重要”及“雷雨过
后是阳光”。②克服社会的一些偏见：一些领导干部在位时，人人对他很尊敬，是出于利用他的权，怕他的权。退休了，既无权又没钱，人已经没有利用价值了，原单位的少数同事、职工便出现了“人一走茶就凉”，一些已离退休的领导同志有“上山擒虎易，开口求人难”，“有钱能借银百两，无钱难求米半勺”、“不信但看筵中酒，杯杯相劝有钱人”的感叹，在位时看不出谁是朋友，离退休后才知到谁是真正的朋友。离退休后的领导，要克服社会上的不良偏见，少一些怀旧情绪，不怀念过去在位时的峥嵘岁月，丰功伟绩时代，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。③对别人不要有过高的期望，做到幽默、放弃、遗忘。并牢记“风物长宜放眼量，牢骚太盛防肠断”的境界。
5、保持体内的抗氧化功能，减少自由基的危害，就能预防和减少疾病的发生，延缓衰老。要达到这个目的：①注意营养平衡，多饮水，保持适中的体重，进食优质蛋白质，多摄入富含维生素A、C、E及微量元素的食物，摄入含抗氧化的食物，如红酒、绿茶、各种植物籽，鱼卵，虾子，蟹、芝麻。少吃油炸食物。②坚持参加适量的有氧体育运动。剧烈运动增加身体耗氧，使体内自由基剧增，加速老化，所以中老年人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。③戒烟限酒。
6、凡事以适中为原则。情绪、运动、营养、用脑、文化娱乐、社会活动、旅游观光等等都要适中，过之或不及都不是科学的养生观，这是一个健康长寿的秘诀。养生之道，各有一套，重在科学，贵在坚持。长寿没有一个统一的模式。好的生活习惯是健康的银行，只有持之以恒，才取之不尽。

八、能长寿的几种人
1、 身材中等，体重适中或轻微肥胖；肌肉丰满、握力强。
2、 目光炯炯有神，说话声音洪亮；牙齿退化慢，脱落少。
3、保持理想的血压或血压略高，胆固醇正常，没有糖尿病、心血管病，各种检查和化验基本正常。一生中很少使用药物。
4、B型性格的人比A型性格的人长寿。秃顶的男性相对长寿。
5、 营养均衡，偶尔喝点酒。生活规律，不抽烟或少量抽烟，有充足的睡眠和休息时间。坚持适量运
动。
6、有健康的心理，性格开朗，情绪稳定，道德高尚。勤用脑，对事物感兴趣，天赋较高，理解力强，有良好的记忆力。
7、自我保护，避免意外事故发生。
8、精神有所寄托。广结人缘，人际关系好。男人得到妻子的爱和支持。能适应生存环境，每天都过着知足的生活。

九、经常按摩“涌泉”、“足三里”能长寿
涌泉位于足底后2/3、前1/3的交界处，屈趾时凹陷处便是。每晚临睡前用手指点按和按摩双足涌泉穴，力度以点压后有酸胀感为准。每次72下。经常按摩涌泉穴增精益髓、补肾壮阳、强筋健骨的作用。
足三里位于外膝眼下4横指，经常按摩或艾炙足三里穴能补脾健胃，促进消化、饮食作用，增强人的免疫功能，消除疲劳，使人精神焕发。每天炙一次，每次半小时。

十、想更聪明吗，请善待大脑
1、 要锻炼脑力。老年人不仅要运动身体，还要运动脑子。用脑少，大脑
就会“生锈”、萎缩。人过度休闲3周后，智力就衰退20%。要使大脑“不生锈”，就要多用脑，用脑可加快脑的血液循环及脑细胞的新陈代谢，从而提高记忆力、分析力和理解力。大脑越用越发达，越用越灵活。中老年人要学习、学习、再学习。经常朗诵诗词、学习外国语单词、书法、下棋、打麻将、记人名、每天梳头可保持大脑的灵活性、敏锐性，达到延缓脑细胞衰老的目的。
2、活动左侧肢体，尤其是左上肢的活动。人的大脑右半球支配左侧肢体活动，左半球支配右侧肢体活动。多做左手指、手腕的运动，从而加强右脑半球的活动。
3、用脑要适度。当用脑接近一个小时，应当休息十分钟。
4、养成良好的生活习惯。保持有节奏的运动、工作和生活。保证充足的睡眠，经常吸收新鲜空气，切忌用脑时门窗紧闭，或在房间里“吞云吐雾”。
5、注意营养平衡。多食蛋、鱼虾、花生、芝麻、牛奶、豆、水果、蔬菜等，要吃早餐；戒烟、限酒；饮水充足，使大脑有足够的营养。
6、不要封闭自己，尽可能参加一些社会活动，多交朋友，对周围的事物保持好奇心，并保持良好心态。
7、少用或不用对大脑有损害的药物。

十一、亚健康状态
1、 亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，是人从健康到疾病的中间阶段。亚健康又叫“第
三状态”。亚健康严重威胁人类的身心健康。
2、亚健康的发病率：沿海高于内地，脑力劳动高于体力劳动者，中年人高于青年人。高级知识分子、企业家、经理和管理者表面看来很健康，但有近半数已经处在亚健康状态。
3、原因：①情绪障碍，心理压力过大，应付各种复杂的人际关系。
②长时间高度紧张、专心致志、苦思冥索、废寝忘餐地投入超负荷工作和学习，使体力和精力透支。50岁以前出于机体健壮、精力充沛尚能承受得住，50岁以后机体很容易疲惫，导致整个机体发生危机。
③慢性非传染性疾病、心血管病、肿瘤病的前期，在器质性病变之前，人体功能已出现一些障碍。
⑤不健康的生活方式，体力活动减少，习惯以车代步，以电梯代步；开会坐沙发，办公、睡觉蜗居在空调房，吸烟、酗酒、熬夜、打麻将通宵达旦等不良的生活习惯。应酬过多，经常上酒店暴饮暴食，不吃早餐，平常少吃水果、蔬菜。
⑥ 吸毒、滥用药物等也是不容忽视的原因。以上原因都可引起亚健康，最终导致英年早逝。
4、症状：疲劳、低热、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛、失眠、多梦、健忘、头晕、性欲、食欲下降、神经衰弱、工作能力不如以前、对任何事情都提不起多大兴趣等，但体检未发现身体有任何器质性病变，治疗效果也不理想。“过劳”是疲劳的积累，进一步发展成“积劳成疾”，寿命明显缩短。
5、如果亚健康得不到及时矫治，久而久之导致人体功能紊乱，引发器质
性病变。亚健康是一种“灰色状态，是造成英年早逝的主要原因。亚健康的人中有2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于与吸烟有关疾病和糖尿病，只有少数人努力防范而转为健康。
“亚健康”多有其隐蔽疾病，既要注意诱因，又要警惕那些隐蔽的危险因素。
5、健康干预对策：见（人到中年，保健要紧）
十二、慢性疲劳向你袭来
1、定义：慢性疲劳是一种自我感觉，持续时间一般较长。
2、慢性疲劳综合症（CFS）是近十几年被发现和提出的一种疾病。人群中有疲劳症状并持续6个月以上。有的专家把亚健康与慢性疲劳综合症合并为一种病。
3、发病原因：①有的学者认为与慢性ED病毒感染有关，及必需的脂肪酸
缺乏、血中色氨酸改变、肉碱和维生素B族缺乏有关。②长期紧张工作，竞争压力大，生活事件的影响及长时间处于疲劳状态。特别是知识分子、用脑过度的人等都可以导致慢性疲劳综合症。
4、症状：①肌肉疼痛、以胸部肌肉疼痛为主，无红肿的多关节疼痛，盗
汗。②咽喉酸痛、淋巴结有轻压痛。③情绪低落，注意力不集中，记忆力下降，睡眠障碍。④食欲减少，上腹饱满，腹泻与便秘交替。
5、三种人易患“疲劳综合症”以至过劳死：①有钱有势的人，特别是其中只知消费不知保养的人。②有事业心的人，尤其是称得上“工作狂”的人。③有遗传早亡血统，又自以为身体健康的人。
6、健康干预对策：见（人到中年，保健要紧）

十三、英年早逝的因素及预防对策
1、英年早逝是指未到退休年龄，60岁之前，因患某些病，（多数患癌症、心脑血管病、心肌梗塞及慢性非传染性疾病）因医治无效而死亡。多见知识分子、业务骨干、政府官员、英模人物、经理。有专家对2万名中高级知识分子死亡情况调查显示，他们的平均寿命是58.2岁，其中死于40—59岁者占56.8%。大大低于我国的平均的70岁寿命。他们都是社会中坚，正处于生命和才华的金秋季节，在社会中扮演着重要角色。由于突然早逝，蕴积的智慧才华毁于一旦，使社会、家庭面临巨大灾难和遭受巨大的损失。
2、英年早逝原因：（见亚健康的原因）
3、常见英年早逝的几种人：嗜烟如命的人；经常酗酒的人；心胸极度狭窄，嫉妒成性的人；生活没有规律，性格孤独的人；滥服药物的人；违疾忌医的人；不参加体育锻炼的人；性生活纵欲的人；以上几种人容易英年早逝。
4、健康干预对策（略）。

十四、人到中年，保健要紧
俗话说：“树大根多，人老病多”，“四十岁前人欺病，四十岁后病欺人”。 人到四十，意味着人已步入中年，是人的巅峰时期，人体由“盛”开始转至“衰”。中年人又是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段，每天又要面对及处理万变的信息。不少中年人终日劳累，无日无夜，难得休息，精力体力日日透支，常感疲劳万分。由于需要关心的事太多，耳无一日清，心无一日静，精神处于高度紧张状态，遇到不顺心，彻夜难眠。再加上应酬不断，烟酒有加，起居不定，营养失衡，肠胃失调，代谢紊乱，血脂血压渐渐升高，结实的肌肉渐渐松弛，将军肚不知不觉挺了出来。结果是神经、精神、心理、生理、内分泌、组织器官功能受到困扰。很多生活方式病就是从中年时期引发的，舒舒服服、不知不觉，经过日积月累，积劳成疾，导致亚健康、慢性疲劳综合症，甚至诱发英年早逝。中年人如不注意身心保健，不善于将疾病消灭在萌芽之中，那么疾病很快降临到自己的头上。所以，当您还是精力旺盛的时候，就要做好养生和保健措施。俗话说：“天晴不修屋，大雨抱头哭”。建议中年人做好以下的个人保健：
1、 中年人对自己的身体要有一个客观的认识，风流才子唐伯虎说：“人生七十古来稀，前除幼来后除老；中间光景不多时，又有炎霜与烦恼”。人生苦涩，一晃即过，中年人应抓紧时间，该认真保健的时候了。
2、 应关爱自身，善待生活、善待生命，倡导科学、文明、健康的生活方
式，戒除不良的生活习惯。每个中年人都要劳逸结合，注意休息、娱乐，不熬夜；每天要有足够的时间进行运动，每天至少要睡眠7—8小时，多喝水，不吸烟，限酒。
3、营养要均衡。不吃烧焦、烟熏、发霉变质的食物，少吃剌激性食物，饮食定时定量，忌暴饮暴食，细嚼慢咽，饮食多样化，多吃新鲜水果、蔬菜。适当补充维生素A、C、E及钙剂等。
4、人们常常叹息“活得真累”，并非身累，而是心累，“心累”才是真正的累。为了减少心累要做到：①用快乐和微笑面对每一天，中年人做到三个既要：既要尽力奉献社会、又要尽情享受人生趣味；既要事业有进取心、又要生活有颗平常心；既要尽情工作、又要有适度轻松愉快的时刻。②注重人际关系。如果人际关系不好，也会影响健康。③学会舍弃，生命之舟载不动太多的物欲与虚荣，要想使它在抵达彼岸之前不至于中途搁浅或沉没，就必须设法减负；把那些该放下的东西，坚决果断地放下。否则，就会过度劳累而损害了身体健康。
2、 健康监护：①每年定期检查身体，以便早期发现体内潜在的疾病，对身体进行适当的“修理”、“充
电”。如遇身体不适，应引以为意，切莫若无其事，放任自流，讳疾忌医。②为了增强身体抵抗力，及时、适当注射预防疫苗。可与就近防疫部门联系。
6、学习一些保健知识和养生之道。提高自我保健意识。
7、适当休息。适当休息是保持精力充沛的关键。疲劳是人体对外界压力的自然反应，疲劳在警告我们的机体需要休息。不同性质的疲劳采取不同的休息方法：①体力疲劳：消除体力疲劳的最佳办法是睡眠，临睡前洗一个热水澡，会使疲劳消除得快些。②脑力疲劳：消除脑力疲劳的办法是适当的体育活动。运动量不宜过大，时间也不宜过长。③心理疲劳：心理疲劳的人较多，危害性也较大，消除也较困难。对待心理疲劳的主要办法是讲究心理卫生，使自己心胸开阔。克服悲观失望的消极情绪。